สอบถามเกี่ยวกับการคุมอาหาร

คือว่าผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครับ เริ่มมาประมาณ 4-5วัน โดยผมทานอาหารคร่าวๆในแต่ละวันดังนี้ครับ
มื้อเช้า ต้มจืดผักกาดใส่เต้าหู้ + ข้าวสวย 3 ทัพพี
มื้อบ่าย ผัดผักใส่ไก่ + ข้าวสวย 2 ทัพพี
มื้อเย็น กล้วย 3 ลูก + นมจืด 1 ขวด
ไม่ทราบว่าที่ทานไปนั้นเพียงพอหรือไม่ครับ หากน้อยไปควรทานประมาณไหนครับ ช่วยยกตัวอย่างให้เป็นแนวทางหน่อยนะครับ
ขอบคุณมากครับ