อยากรู้ว่ากินข้าวเท่าไรดีจะทำให้ผอม

ผมอายุ12สูง150น.น44 ควรกินข้าวขาวประมาณเท่าไรดีถึงจะให้พุงยุบตอนนี้ยังมีพุงอยู่คับตัวเลขเหมือนจะสมส่วนแต่ยังมีพุง ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมงคับ และควรกินข้าวสวยเท่าไรดีครึ่งจานได้ไหม