สวัสดีค่ะ ใช้ล็อคอินแฟนนะคะ
เราหนัก 44 ค่ะ สูง 158 มีลูกชาย 1 คน 1.6 ขวบค่ะ ตอนนี้เลิกให้นมลูกแล้ว อยากออกกำลังกายค่ะ ไม่อยากผอมค่ะ น้ำหนักเท่าไรไม่สนใจ ขอแค่พุงย่นๆหาย (แต่มีไม่ค่อยมากนะคะ พอรู้ว่ามีค่ะ)
เราเริ่มออกกำลังกายได้ 1 เดือนโดยการเต้นแอโบิควันละ 1 ชั่วโมงค่ะ อาทิตย์ละ 4-6 วัน เต้นตามแผ่นที่บ้าน แล้วก็เลือกกินค่ะ หลีกเลี่ยงมัน กระทิ อาหารกิน 3 มื้อ มื้อเย็นก่อน 6 โมงค่ะข้าวน้อย ไม่มีข้าวบ้าง ถ้ามื้อดึกก็จะเป็นน้ำเต้าตู้ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ มื้อดึกนี่จะกินเฉพาะตอนเข้าดึกนะคะ ทำงานเป็นกะค่ะ จะได้นอนประมาณตี 2 เวลาปกติทั่วไปจะนอน 22:00 -06:00 ค่ะ
ครบ 1 เดือน เรารู้สึกว่าวันไหนไม่ได้เสียเหงื่อเราจะหงุดหงิดค่ะ (ก่อนท้องก็ออกกำลังกาย) แล้วไม่เหนื่อยง่าย เพื่อนบอกหน้าตาสดใสผิวพรรณดีขึ้น ตอนนี้เราเริ่มอยากเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ แล้วมีคำถามค่ะ
1.เราจะเพิ่มกระโดดเชือกอีกอย่างค่ะ หลังเต้นแอโรบิค ตอนนี้ฝึกกระโดดเชือกอยู่ค่ะ ตามกระทู้ที่หลายๆท่านเคยแนะนำไว้ กะซักแค่วันละ 30 นาทีหลังเต้นแอโรบิคค่ะ เหมาะสมไหมคะ
2.เราต้องเพิ่มอาหารไหมคะ เรากลัวจะผอมลงค่ะ เพราะไม่อยากผอม ตอนแรกกะจะขุนตัวเองให้ได้ซัก 50 แล้วออกกำลังกายเพื่อลดเอา แต่ นน ไม่ขึ้นเลยค่ะ หลายคนบอกผอมอยู่แล้วจะลดทำไม แต่เราไม่ได้อยากลดความอ้วนค่ะ เราอยาก fit&firm
3.ถ้าเราไม่อยากลดความอ้วนนี่ ชาเขียว กาแฟเย็น วันละแก้วได้ไหมคะ แต่ตอนนี้ลดเหลืออาทิตย์ละ 3-4 แก้วค่ะ
4.แบบนี้พุงน้อยๆจะลดบ้างไหมคะ ตอนนี้สะดวกแค่เต้นแอโรบิคกับกระโดดเชือกค่ะ ลูกไม่กวน ลองพยายามจะคาดิโอตามเน็ตบ้าง ลูกกวนตลอดค่ะ เห็นแม่ลงไม่นอนไม่ได้ รีบวิ่งมาขี่หลังทันที ในอนาคตอันใกล้กะจะทำให้ได้ค่ะ แต่คุณสามีขอร้องไว้ว่า อย่าให้ถึงกะกล้ามเป็นมัดๆ หน้าท้องเป็นลอนๆ เอาแค่แลสวยงามพอค่ะ
รบกวนสอบถามแค่นี้ค่ะ หรือท่านอื่นๆมีอะไรแนะนำได้นะคะ น้อมรับทุกความเห็นค่ะ เราพยายามเปิดดูตามกระทู้อื่นๆได้ข้อมุลมาเยอะมากค่ะ แต่ส่วนมากเห็นแต่คนอ้วนกับอวบ ไม่ค่อยเห็นคนผอมออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
อยาก fit&firm ค่ะ ไม่อยากผอม ช่วยดูหน่อยค่ะว่าทำแบบนี้โอเคไหม
เราหนัก 44 ค่ะ สูง 158 มีลูกชาย 1 คน 1.6 ขวบค่ะ ตอนนี้เลิกให้นมลูกแล้ว อยากออกกำลังกายค่ะ ไม่อยากผอมค่ะ น้ำหนักเท่าไรไม่สนใจ ขอแค่พุงย่นๆหาย (แต่มีไม่ค่อยมากนะคะ พอรู้ว่ามีค่ะ)
เราเริ่มออกกำลังกายได้ 1 เดือนโดยการเต้นแอโบิควันละ 1 ชั่วโมงค่ะ อาทิตย์ละ 4-6 วัน เต้นตามแผ่นที่บ้าน แล้วก็เลือกกินค่ะ หลีกเลี่ยงมัน กระทิ อาหารกิน 3 มื้อ มื้อเย็นก่อน 6 โมงค่ะข้าวน้อย ไม่มีข้าวบ้าง ถ้ามื้อดึกก็จะเป็นน้ำเต้าตู้ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ มื้อดึกนี่จะกินเฉพาะตอนเข้าดึกนะคะ ทำงานเป็นกะค่ะ จะได้นอนประมาณตี 2 เวลาปกติทั่วไปจะนอน 22:00 -06:00 ค่ะ
ครบ 1 เดือน เรารู้สึกว่าวันไหนไม่ได้เสียเหงื่อเราจะหงุดหงิดค่ะ (ก่อนท้องก็ออกกำลังกาย) แล้วไม่เหนื่อยง่าย เพื่อนบอกหน้าตาสดใสผิวพรรณดีขึ้น ตอนนี้เราเริ่มอยากเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ แล้วมีคำถามค่ะ
1.เราจะเพิ่มกระโดดเชือกอีกอย่างค่ะ หลังเต้นแอโรบิค ตอนนี้ฝึกกระโดดเชือกอยู่ค่ะ ตามกระทู้ที่หลายๆท่านเคยแนะนำไว้ กะซักแค่วันละ 30 นาทีหลังเต้นแอโรบิคค่ะ เหมาะสมไหมคะ
2.เราต้องเพิ่มอาหารไหมคะ เรากลัวจะผอมลงค่ะ เพราะไม่อยากผอม ตอนแรกกะจะขุนตัวเองให้ได้ซัก 50 แล้วออกกำลังกายเพื่อลดเอา แต่ นน ไม่ขึ้นเลยค่ะ หลายคนบอกผอมอยู่แล้วจะลดทำไม แต่เราไม่ได้อยากลดความอ้วนค่ะ เราอยาก fit&firm
3.ถ้าเราไม่อยากลดความอ้วนนี่ ชาเขียว กาแฟเย็น วันละแก้วได้ไหมคะ แต่ตอนนี้ลดเหลืออาทิตย์ละ 3-4 แก้วค่ะ
4.แบบนี้พุงน้อยๆจะลดบ้างไหมคะ ตอนนี้สะดวกแค่เต้นแอโรบิคกับกระโดดเชือกค่ะ ลูกไม่กวน ลองพยายามจะคาดิโอตามเน็ตบ้าง ลูกกวนตลอดค่ะ เห็นแม่ลงไม่นอนไม่ได้ รีบวิ่งมาขี่หลังทันที ในอนาคตอันใกล้กะจะทำให้ได้ค่ะ แต่คุณสามีขอร้องไว้ว่า อย่าให้ถึงกะกล้ามเป็นมัดๆ หน้าท้องเป็นลอนๆ เอาแค่แลสวยงามพอค่ะ
รบกวนสอบถามแค่นี้ค่ะ หรือท่านอื่นๆมีอะไรแนะนำได้นะคะ น้อมรับทุกความเห็นค่ะ เราพยายามเปิดดูตามกระทู้อื่นๆได้ข้อมุลมาเยอะมากค่ะ แต่ส่วนมากเห็นแต่คนอ้วนกับอวบ ไม่ค่อยเห็นคนผอมออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ