ไม่มีรูปนะคะ
ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา
วิ่ง/ โดดเชือก
เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย
สำหรับเรา ขาเรียวค่ะ วิ่ง ๆ ๆ สลับเดินเร็ว burn ให้มากกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป
เราพิสูจน์มาแล้ว เช่น ทางวิ่งในสวนสาธารณะ 1 รอบ ยาว 800 เมตร เราก็วิ่ง ๆๆ สลับเดินเร็ว ๆ สัก 10 รอบก็ได้ละ 8 กม.
แล้วคืนนั้นก็หลับให้ได้สัก 8 ชั่ว โมง ตื่นเช้ามา น่องเรียวเล็กสวยทันใจ ถูกใจอิช้อยมาก
โดดเชือกก็เช่นกัน ช่วงไหนรู้สึกน่องบึกบึนเกินไป โดดเชือกให้ได้ 1,000 ครั้ง
เราโดดเชือกเซ็ทละ 50 ครั้ง หยุด สลัดขา ขาซ้าย ขาขวา แล้วโดดเชือกต่ออีก 50 ครั้ง
แล้วพักยืดขา ยืดเหยียดขา แล้วโดดต่อ 50 + 50 ครั้ง แล้วพักยืดขา สลับแบบนี้จนครบ 1,000 ครั้ง
แล้วคืนนั้นก็หลับให้ได้ 8 ชั่วโมง ตื่นเช้าน่อง+ขา เรียวเล็กทันใจเว่อร์ บั้นท้ายกระชับมาก
แต่ต้อง burn ให้มากกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ถ้าเรากินเยอะ แล้วออกกำลังกาย burn น้อยกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป ตื่นมาเช้าอีกวัน ขาล่ำ ขาใหญ่ แขนก็ล่ำ ยังกะแขนขาผู้ชาย
สำหรับเรา วิ่ง/โดดเชือกไม่ค่อยลดหน้าท้องเท่าไร พุงยังมีให้เห็น
เราไม่ขยันวิ่ง ไม่ขยันโดดเชือก ทำอาทิตย์ละครั้ง หรือเมื่อรู้สึกว่าน่องใหญ่แล้วนะเฟ้ย ลดได้แล้ว
ปั่นจักรยาน
เราปั่นจักรยานไปทำงาน ที่พักกับที่ทำงานไม่ไกล และอยากมีส่วนร่วมลด PM 2.5 ใน กทม. (เสียงปรบมือ + เสียงโห่ 555)
ปั่นจักรยานขาไป 15 นาที เลิกงานขากลับ ปั่นจักรยานกลับที่พัก 15 นาที ทุกวัน ทำมา 3 ปีได้มั้ง
น่องล่ำ น่องใหญ่ ล่ำสัน แมนมาก กล้ามน่องเป็นก้อน เสือเห็นคงหิวอยากกินน่องเรา
คนอื่นปั่นจักรยานแล้วขาเรียว ขาเล็ก ทฤษฎีนี้ใช้ไม่ได้กับเรา
แม้ช่วงที่เรากินน้อย น้ำหนักเหลือ 48 - 49 kgs. น่องก็ยังล่ำ ใหญ่ เป็นกล้ามเนื้อที่ได้จากปั่นจักรยานเกือบทุกวัน 3 ปี
Abs workout/ Get Abs / standing abs workout
มีคลิปใน youtube เยอะแยะ เมื่อวานทำตามครูคนนี้ วันนี้ทำตามครูอีกคน
เราทำตาม ออกกำลังไป พักไปตามในคลิป สักชั่วโมงครึ่งต่อวัน ทำ 2 วันติด
หน้าท้องแบนราบ ทันใจ แต่ต้องคุมอาหารด้วยนะ คุมพวกคาร์บ ไขมัน
เคยมีช่วงนึง ชนะความอยากขนมได้ ได้ร่อง 11 มาจาง ๆ เลย
แต่ร่อง 11 ของเราอยู่แค่ไม่กี่วันนะ เพราะเราชอบขนมไทย พวกน้ำกะทิ เบกอรี่ ขนมทุกอย่าง
ชอบข้าวสวย ข้าวเนียวร้อน ๆ เคี้ยวกินเยอะ ๆ แล้วฟิน กินทีเยอะเลย
สำหรับเรา พวก Abs workout ลดหน้าท้อง เห็นผลชัดมาก แขนกระชับเรียว หน้าท้องแบนราบ
กำจัดไขมันหน้าท้อง สมชื่อ และมันก็ลดเฉพาะหน้าท้องจริง ๆ (ผลที่เกิดกับเรานะ คนอื่นทำอาจลดไขมันทั้งตัว)
ไม่ค่อยลดน่อง น่องเราล่ำเหมือนเดิม เราก็โดดเชือกในวันต่อไป หรือไปวิ่ง ๆ ๆ
ตีแบด
อันนี้ burn แคลอรี่ดีมาก เหนื่อยโฮก หอบยังกะหมาหอบ ปลดปล่อยพลังไปกับการหวดไม้แบตฯ และวิ่งตามลูกขนไก่ 555
burn ไขมันทั่วตัว ตื่นเช้ามากระชับทั่วตัวแบบรู้สึกได้ชัด ขาเรียว น่องเรียว บั้นท้ายกระชับ
แต่ สำหรับเรา ตีแบตฯ เผาผลาญไขมันเฉลี่ยทั้งตัว แต่ไม่ค่อยลดพุง พุงยังอยู่แบบพอดี ๆ (คือยังไงวะ)
ต่อยมวย/ ชกมวย/ มวยไทย
ไปเรียนสัปดาห์ละครั้ง บางเดือนไปแค่ 2 ครั้ง ขอครูเลยว่า 6 ยก (มั่นหน้ามากจ๊ะ)
burn แคลอรี่ burn ไขมันทั่วทั้งตัว
เหนื่อยโฮก เหนื่อยมาก เหนื่อยเป็นหมาหอบ ใส่สุดพลัง สุด teen เตะสุดขา ต่อยสุดแขน
เผาผลาญไขมันทั้งตัวดีมาก ตื่นเช้ามาอีกวัน รู้สึกชัดเลยว่ากระชับทั่วทั้งตัว
แต่ไขมันพุงก็ยังอยู่แบบ แก แกมีพุงอ่ะ ไรงี้
แต่เห็นนักมวยคนอื่น โดยเฉพาะพวกวัยรุ่นชายนี่ 6 แพ็คเลยนะ หุ่นดี๊ ดี หุ่น lean เลยอ่ะ
ทำไมเราพุงไม่หายหว่า อ้อเค้าซ้อมมวยแทบทุกวัน แถมกินน้อยกว่าเรา
วันต่อไปเราก็ Abs workout
โยคะ
เมื่อ 6 - 7 ก่อนเคยลงเรียนโยคะ private class ชั่วโมงละ 1000 ทั้งหมด 28 ชั่วโมง
มันเริ่ดส์มาก ได้หุ่นมา เกือบใกล้เคียงกับหุ่นครูโยคะทั้งหลายเลย
ท่าโยคะ กำจัดไขมันส่วนเกิน + ปั้นแต่งกล้ามเนื้อแขน ขา ต้นแขน ไหล่ เนินอก คอ ให้กลมกลึง เพรียว เต็ม กระชับ มีน้ำมีนวล
แบบ อธิบายไม่ถูก ดู Youtube หรือเห็นรูปคนเล่นโยคะ ครูโยคะ โดยเฉพาะผู้หญิง ที่เค้าใส่เสื้อกล้าม/สายเดี่ยว
ดูที่ตัวช่วงบน ชาวโยคะจะมีลักษณะหุ่นแบบนี้ เห็นปุ๊บบอกได้ว่าคนนี้เล่นโยคะชัวร์
โยคะลดพุงดีมาก ไขมันพุงหายเลย ใส่ชุดว่ายน้ำถ่ายรูปเล่นได้สบาย ๆ (หมายถึงเฉพาะใส่ชุดว่ายน้ำนะ เราว่ายน้ำไม่เป็น)
ที่แปลกคือช่วงที่เราเล่นโยคะ เหมือนมันช่วยให้ระบบร่างกายทำงานดีขึ้นหรือไร
ความดันเราเหลือแค่ 98 - 102 ไม่เกินนี้ เพราะไปอุดฟัน + ผ่าฟันคุด แล้วต้องวัดความดันก่อน ความดัน 98 พยาบาลนึกว่าเราป่วย ก็บอกไปว่าเพราะเล่นโยคะ พอไม่เล่นโยคะสักพัก ความดันกลับไปที่ 108 - 114
ตอนนี้เราไม่เล่นโยคะแล้ว ด้วยเหตุผลส่วนตัว
จบแล้ว Bye Bye
มาแชร์ผลการออกกำลังกายตามใจฉัน (ตามสภาพอารมณ์และทรงผม 555)
ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา
วิ่ง/ โดดเชือก
เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย
สำหรับเรา ขาเรียวค่ะ วิ่ง ๆ ๆ สลับเดินเร็ว burn ให้มากกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป
เราพิสูจน์มาแล้ว เช่น ทางวิ่งในสวนสาธารณะ 1 รอบ ยาว 800 เมตร เราก็วิ่ง ๆๆ สลับเดินเร็ว ๆ สัก 10 รอบก็ได้ละ 8 กม.
แล้วคืนนั้นก็หลับให้ได้สัก 8 ชั่ว โมง ตื่นเช้ามา น่องเรียวเล็กสวยทันใจ ถูกใจอิช้อยมาก
โดดเชือกก็เช่นกัน ช่วงไหนรู้สึกน่องบึกบึนเกินไป โดดเชือกให้ได้ 1,000 ครั้ง
เราโดดเชือกเซ็ทละ 50 ครั้ง หยุด สลัดขา ขาซ้าย ขาขวา แล้วโดดเชือกต่ออีก 50 ครั้ง
แล้วพักยืดขา ยืดเหยียดขา แล้วโดดต่อ 50 + 50 ครั้ง แล้วพักยืดขา สลับแบบนี้จนครบ 1,000 ครั้ง
แล้วคืนนั้นก็หลับให้ได้ 8 ชั่วโมง ตื่นเช้าน่อง+ขา เรียวเล็กทันใจเว่อร์ บั้นท้ายกระชับมาก
แต่ต้อง burn ให้มากกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ถ้าเรากินเยอะ แล้วออกกำลังกาย burn น้อยกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไป ตื่นมาเช้าอีกวัน ขาล่ำ ขาใหญ่ แขนก็ล่ำ ยังกะแขนขาผู้ชาย
สำหรับเรา วิ่ง/โดดเชือกไม่ค่อยลดหน้าท้องเท่าไร พุงยังมีให้เห็น
เราไม่ขยันวิ่ง ไม่ขยันโดดเชือก ทำอาทิตย์ละครั้ง หรือเมื่อรู้สึกว่าน่องใหญ่แล้วนะเฟ้ย ลดได้แล้ว
ปั่นจักรยาน
เราปั่นจักรยานไปทำงาน ที่พักกับที่ทำงานไม่ไกล และอยากมีส่วนร่วมลด PM 2.5 ใน กทม. (เสียงปรบมือ + เสียงโห่ 555)
ปั่นจักรยานขาไป 15 นาที เลิกงานขากลับ ปั่นจักรยานกลับที่พัก 15 นาที ทุกวัน ทำมา 3 ปีได้มั้ง
น่องล่ำ น่องใหญ่ ล่ำสัน แมนมาก กล้ามน่องเป็นก้อน เสือเห็นคงหิวอยากกินน่องเรา
คนอื่นปั่นจักรยานแล้วขาเรียว ขาเล็ก ทฤษฎีนี้ใช้ไม่ได้กับเรา
แม้ช่วงที่เรากินน้อย น้ำหนักเหลือ 48 - 49 kgs. น่องก็ยังล่ำ ใหญ่ เป็นกล้ามเนื้อที่ได้จากปั่นจักรยานเกือบทุกวัน 3 ปี
Abs workout/ Get Abs / standing abs workout
มีคลิปใน youtube เยอะแยะ เมื่อวานทำตามครูคนนี้ วันนี้ทำตามครูอีกคน
เราทำตาม ออกกำลังไป พักไปตามในคลิป สักชั่วโมงครึ่งต่อวัน ทำ 2 วันติด
หน้าท้องแบนราบ ทันใจ แต่ต้องคุมอาหารด้วยนะ คุมพวกคาร์บ ไขมัน
เคยมีช่วงนึง ชนะความอยากขนมได้ ได้ร่อง 11 มาจาง ๆ เลย
แต่ร่อง 11 ของเราอยู่แค่ไม่กี่วันนะ เพราะเราชอบขนมไทย พวกน้ำกะทิ เบกอรี่ ขนมทุกอย่าง
ชอบข้าวสวย ข้าวเนียวร้อน ๆ เคี้ยวกินเยอะ ๆ แล้วฟิน กินทีเยอะเลย
สำหรับเรา พวก Abs workout ลดหน้าท้อง เห็นผลชัดมาก แขนกระชับเรียว หน้าท้องแบนราบ
กำจัดไขมันหน้าท้อง สมชื่อ และมันก็ลดเฉพาะหน้าท้องจริง ๆ (ผลที่เกิดกับเรานะ คนอื่นทำอาจลดไขมันทั้งตัว)
ไม่ค่อยลดน่อง น่องเราล่ำเหมือนเดิม เราก็โดดเชือกในวันต่อไป หรือไปวิ่ง ๆ ๆ
ตีแบด
อันนี้ burn แคลอรี่ดีมาก เหนื่อยโฮก หอบยังกะหมาหอบ ปลดปล่อยพลังไปกับการหวดไม้แบตฯ และวิ่งตามลูกขนไก่ 555
burn ไขมันทั่วตัว ตื่นเช้ามากระชับทั่วตัวแบบรู้สึกได้ชัด ขาเรียว น่องเรียว บั้นท้ายกระชับ
แต่ สำหรับเรา ตีแบตฯ เผาผลาญไขมันเฉลี่ยทั้งตัว แต่ไม่ค่อยลดพุง พุงยังอยู่แบบพอดี ๆ (คือยังไงวะ)
ต่อยมวย/ ชกมวย/ มวยไทย
ไปเรียนสัปดาห์ละครั้ง บางเดือนไปแค่ 2 ครั้ง ขอครูเลยว่า 6 ยก (มั่นหน้ามากจ๊ะ)
burn แคลอรี่ burn ไขมันทั่วทั้งตัว
เหนื่อยโฮก เหนื่อยมาก เหนื่อยเป็นหมาหอบ ใส่สุดพลัง สุด teen เตะสุดขา ต่อยสุดแขน
เผาผลาญไขมันทั้งตัวดีมาก ตื่นเช้ามาอีกวัน รู้สึกชัดเลยว่ากระชับทั่วทั้งตัว
แต่ไขมันพุงก็ยังอยู่แบบ แก แกมีพุงอ่ะ ไรงี้
แต่เห็นนักมวยคนอื่น โดยเฉพาะพวกวัยรุ่นชายนี่ 6 แพ็คเลยนะ หุ่นดี๊ ดี หุ่น lean เลยอ่ะ
ทำไมเราพุงไม่หายหว่า อ้อเค้าซ้อมมวยแทบทุกวัน แถมกินน้อยกว่าเรา
วันต่อไปเราก็ Abs workout
โยคะ
เมื่อ 6 - 7 ก่อนเคยลงเรียนโยคะ private class ชั่วโมงละ 1000 ทั้งหมด 28 ชั่วโมง
มันเริ่ดส์มาก ได้หุ่นมา เกือบใกล้เคียงกับหุ่นครูโยคะทั้งหลายเลย
ท่าโยคะ กำจัดไขมันส่วนเกิน + ปั้นแต่งกล้ามเนื้อแขน ขา ต้นแขน ไหล่ เนินอก คอ ให้กลมกลึง เพรียว เต็ม กระชับ มีน้ำมีนวล
แบบ อธิบายไม่ถูก ดู Youtube หรือเห็นรูปคนเล่นโยคะ ครูโยคะ โดยเฉพาะผู้หญิง ที่เค้าใส่เสื้อกล้าม/สายเดี่ยว
ดูที่ตัวช่วงบน ชาวโยคะจะมีลักษณะหุ่นแบบนี้ เห็นปุ๊บบอกได้ว่าคนนี้เล่นโยคะชัวร์
โยคะลดพุงดีมาก ไขมันพุงหายเลย ใส่ชุดว่ายน้ำถ่ายรูปเล่นได้สบาย ๆ (หมายถึงเฉพาะใส่ชุดว่ายน้ำนะ เราว่ายน้ำไม่เป็น)
ที่แปลกคือช่วงที่เราเล่นโยคะ เหมือนมันช่วยให้ระบบร่างกายทำงานดีขึ้นหรือไร
ความดันเราเหลือแค่ 98 - 102 ไม่เกินนี้ เพราะไปอุดฟัน + ผ่าฟันคุด แล้วต้องวัดความดันก่อน ความดัน 98 พยาบาลนึกว่าเราป่วย ก็บอกไปว่าเพราะเล่นโยคะ พอไม่เล่นโยคะสักพัก ความดันกลับไปที่ 108 - 114
ตอนนี้เราไม่เล่นโยคะแล้ว ด้วยเหตุผลส่วนตัว
จบแล้ว Bye Bye