ออกกำลังกายในช่วง if มีผลเสียอะไรไหม

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก

เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที)

อยากทราบว่ามันจะมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อไหมคะเพราะพึ่งมาสงสัยว่าที่ร่างกายไม่ค่อยกระชับเพราะเหตุนี้หรือป่าว

ปล. ตอนนี้ผอมค่ะแต่อยังมีไขมันส่วนเกินอยู่เช่น พุงล่าง แขน เลยลดตามที่รู้ข้อมูลมาค่ะ