อยากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักครับ

พอดีสงสัยเรื่องออกกำลังกายมาก ว่าเราควรหนักไปด้านไหนก่อน ระหว่างเล่นกล้ามเนื้อ หรือเริ่มจากลดก่อนดี

ส่วนสูงผมอยู๋ที่ 167 น้ำหนัก 70 อายุ 20 เป็นคนที่โครงค่อนข้างใหญ่ 

ใครพอจะมีคำแนะนำได้บ้างครับว่าควรไปด้านไหนก่อน แล้วควรปรับอาหารยังไงบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าครับ