ปกติผมวิ่งเกือบทุกวัน เพื่อลดน้ำหนักจาก80 ตอนนี้เหลือ 67 ภายในเวลา2เดือน ผมอายุ33 แล้ว ค่อนข้างแก่แล้วครับ ควบคุมอาหารด้วย เมื่อก่อนวิ่งบ้างไม่ได้วิ่งบ้างเพราะทำงาน แต่ช่วงนี้หยุดงานเลยมีเวลาออกทุกวัน แต่รู้สึกว่าเหนื่อย และล้ามาก อยากพัก แต่กลัวจะไม่ต่อเนื่องแล้วขี้เกียจ จากเมื่อก่อนผมเริ่มวิ่งที่1 กิโล เพิ่มมาเรื่อยๆเป็น 3 5  8 10 12 13 15 และตอนนี้16 กิโล อาจจะมีหยุดเดินบ้าง แต่เดินไม่เกิน1.5กิโล ที่ผมวิ่งในระยะทางปัจจุบันที่ผมวิ่งได้ ผมแค่รู้สึกว่าผมวิ่งช้าลง กล้ามเนื้อขาตึงๆ ก้าวไม่ค่อยออก หลังจากวิ่งเสร็จผมก็มาดันพื้น 30ครั้ง สิท อัพ 30ครั้ง ผมใช้เวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดประมาณ 2.30 ชม ต่อวัน เพราะผมเป็นคนวิ่งช้า อยากได้คำแนะนำว่าควรพักยังไง และผมต้องทำยังไงให้มีกล้ามหน้าอก คือตอนผมอ้วน นมผมก็จะเยอะๆหน่อย เป็นเต้าเลยก็ว่าได้   อยากให้ไขมันที่นมลดลงเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกแทน ครับ