ทำยังไงให้มีกล้ามหน้าอกครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ18-19 สูง173 นน.55 ค่อนข้างผอม จะต้องทำยังไงถึงจะมีกล้ามหน้าอกครับ ตอนนี้เกือบจะเหนโครงกระดูกแล้วครับ ต้องทำยังไงถึงจะมีกล้ามหน้าอกครับ ใครมีวิธีดีๆช่วยแนะนำหน่อยครับ หรือต้องทานอาหารเสริมอะไรแนะนำหน่อยครับ
อยากมีกล้ามหน้าอกบ้าง