ผอมมากครับ อยากอ้วน น้ำหนักขึ้นยาก ทำยังไงดี

เหมือนข้างบนๆเลยครับ แต่ขอเสริมหน่อยครับ เห็นมาหลายครั้งมากเวลาคนถามเรื่องเพิ่มน้ำหนักนี่

ที่ชอบว่ากินบุฟเฟ่ต์เลยครับ แฮมเบอเกอ พิซซ่า น้ำอัดลม หรือกระทั่งกินเหล้าเลยครับ เบียร์วันล่ะ 2 กระป๋อง

ผ่านไป 3 เดือน อ้วนจริงครับ อ้วนแบบกากๆอ่ะครับ ลงพุง ทำอะไรนิดหน่อยเหนื่อย อ้วนแบบนี้อยากได้ไหมครับ ถ้าไม่อยากได้ให้ทำแบบข้างบนว่า


และเสริมว่าให้แยกมื้ออาหารให้กินหลายมื้อขึ้นครับ เป็น 4-5 มื้อ แต่ล่ะมื้อควรกินข้าวแป้งให้เยอะหน่อย แล้วก็โปรตีน พยายามเลี่ยงของมัน

อะไรที่ทำให้อ้วนๆมันๆทั้งหลายเลี่ยงไว้ครับ คาร์โบนี่กินไปเยอะๆเลย และโปรตีน สำหรับผมเล่นกล้าม ซึ่งแนะนำมากสำหรับคนผอมนะ

ร่างกายจะใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้นแบบมีกล้าม ไม่ใช่ลงพุง โปรตีนควรกินวันละ *2ของน้ำหนักตัว อย่างน้ำหนัก 50 ก็ควรทานโปรตีนอย่างต่ำ 100 กร้ม

ซึ่งก็แบ่งมื้อให้ดีครับ ศึกษาไปเลยเพาะกายหาเว็บดูท่า การโภชนาการต่างๆ ส่วนถ้าผอมจริงๆอย่าคาร์ดิโอครับ พวกวิ่งไรนี้ตัดไปก่อน

เวย์ก็กินได้ แต่สำหรับ gainer พวกนี้อ้วนจริงครับแต่แพงถ้ามีงบก็ซื้อได้ ถ้าไม่มีก็เนื้อสัตว์ ไข่ พวกคาร์บก็ข้าว ขนมปังแทน