แนะนำวิธีการกิน การออกกำลังกาย สำหรับคนผอมหน่อยครับบง

ผมอายุ 19 ปีครับ
หนัก  48  สูง  168  (ผอมมากกๆ)
อยากจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักแบบจิงจัง ตอนนี้ซื้อ Super mass gainer มากินครับ คือผมไม่ค่อยจะมีความรุ้ด้านนี้ ขอคำแน่นำจากผู้รู้หน่อยครับ

1.ผมต้องออกกำลังกายยังไง
  -ควรออกทุกวันมั้ย
  -ต้องเล่นแบบไหน เบา หรือ หนักๆไปเลย

2.ต้องกินยังไงถึงจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อได้แบบเต็มที่

3.จริงมั้ยที่เค้าบอกว่าเล่นทุกวันจะยิ่งผอม