ช่วยแนะนำอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมกล้ามเนื้อหน่อยคะ

เราเป็นทอมน้ำหนัก50 สูง 169 ที่อยากมีกล้าม
ตอนนี้ออกกำลังกายยกเวทลองผิดลองถูก
เล่นๆหยุดๆบาง เพราะไม่ค่อยมีเวลา เล่นมาจะ2ปีแล้ว 
จากน้ำหนัก43 ขึ้นมา50 นั้นแหละคะ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
แต่ยังกล้ามไม่ออกเยอะ
ตอนนี้กิน เวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนักกินของMEGA MASS 1350
วิตามินเสริม มี วิตามินบีรวม วิตามินซี ซิงค์ 
อาหาร กิน3เวลา เป็นคนค่อนข้างกินข้าวน้อย แต่จะหนักเที่ยง
เย็น พยายามกินเยอะๆอยู่ค่ะ