ตัวผอมอยากมีกล้าม

สวัสดีครับอย่างที่บอกที่หัวข้อ ผมอายุ18 สูง173 นน 54กก เองซึ่งผมอยากจะทำให้ตัวเองมีกล้ามเพราะเพื่อนมาจับตัวผมแล้วชอบบอกว่ากล้ามเนื้อก็ไม่แข็งอกก็ไม่มีกล้าม ผมต้องทำไงให้มีกล้ามครับออกกำลังกายที่บ้านได้รึป่าวเพื่อนผมกล้ามมันแข็งมากอยากมีบ้าง