เล่นเวทคนผอม

เคยเป็นคนผอมมากมาก่อนครับ สูง 173 หนัก 54 ตอนนี้หนัก 68 ครับ เริ่มเล่นเวทมาตั้งแต่ ม5 ช่วงแรกที่เริ่มเล่นก็เวทอย่างเดียวแต่พอมาหลังๆเริ่มเพิ่มน้ำหนักมาตลอดจนถึง68เพราะอยากเพาะกายจริงจังครับแต่เพราะความที่ไม่รู้ข้อมูลน้ำหนักที่เพิ่มมาทั้งหมดกลายเป็นว่ามันไปกองอยู่บนหน้าเป็นเหนียงแขนตัวขากลับผอมตอนนี้เลยไม่ทราบว่าควรจะทำการbulkจนน้ำหนักเยอะๆประมาณ80แล้วสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่จนพอใจแล้วค่อยลีนออกหรือควรลีนไขมันออกจนผอมแล้วสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องน้ำหนัก.
อยากปรึกษาเรื่องโภชนาการและการฝึกด้วยครับ.