ผมสูง 160 หนัก 54 กก. อายุมากแล้ว ตัวเล็ก แขนขาลีบเล็ก ผอมบางแถมมีพุง
แต่อยากเพิ่มน้ำหนักสัก 60 กก. พอจะหวังมีกล้ามกะเค้าบ้างไหมครับ

1.จะ Bulk เพื่อเพิ่มน้ำหนัก หรือ จะ Lean เพื่อลดพุง ก่อนดีครับ
( จะเพิ่มน้ำหนัก ก็กลัวจะลงพุงมากกว่าเดิม...จะลีน..ผมก็กลัวว่าจะผอมบางกว่าเดิม..คิดแล้วกลุ้ม )


2. ผมควรทานอาหารอย่างไร ควรทานให้มาก หรือ ลดอาหารครับ
แล้วต้องกินเวย์ไหมครับ

3.ผมควรเล่นเวทอย่างไรครับ แล้วถ้าเล่นเวท พร้อมกับวิ่ง(คาดิโอ)ด้วย
จะดีไหม

4.ตอนนี้เล่นเวทแบบมั่วๆมาได้สัก 1 เดือนแล้ว..วิ่งบนเครื่องวิ่ง 5 นาทีแล้วพัก วิ่งอีก 5 นาที แล้วมาเวทต่อ...พยายามเล่นแยกแต่ละส่วน เวียนไปแต่ละอาทิตย์ ออกกำลังกาย จันทร์ พุธ ศุกร์ พยายามกินเยอะๆ แต่ นน.ก็ยังไม่เพิ่มเลยผมพลาดตรงไหนรึเปล่าครับ

ขอขอบคุณทุกความคิดเห็น