ผมอายุ 33 สูง 172 หนัก 63.5 เป็นคนรูปร่างผอมแต่มีพุงครับ
ตอนนี้กำลังอยู่ในโหมด lean บางคนเห็นตัวเลขส่วนสูง+น้ำหนักผมแล้วอาจจะสงสัยว่า ยังต้องleanอีกเหรอ
คือผมเป็นพวก skinny fat ครับ แขน ขา เล็ก แต่พุงป่อง ตอนเริ่มเล่นเพาะกายผมก็ bulk เหมือนกัน bulkไปได้ 7 เดือน น้ำหนักเพิ่ม 7kg แต่เห็นพุงตัวเองแล้วรับไม่ได้ เลยขอกลับมาlean ก่อนดีกว่า
ทุก2-3 วัน ผมจะชั่งน้ำหนักแล้วจดบันทึกไว้ตลอดครับ ผมมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัด % ไขมันได้ ผมจะชั่งทุกเช้าหลังตื่นนอนเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสร็จ จะวัดได้ประมาณ19-20% แต่พอชั่งตอนเที่ยงๆ จะเหลือ 16-17% ทั้งที่ผมทานข้าวเช้า ข้าวเที่ยงไปแล้ว แต่ %ไขมันกลับลดลง
ก็เลยชักสงสัยว่าเครื่องชั่งประเภทนี้มันอาจจะไม่แม่นยำ ผมจึงไปซื้อ Caliper มาวัด ปรากฏว่าวัดได้ประมาณ 14-15% เอง
ผมเลยไม่รู้ว่าจะเชื่อเครื่องมืออันไหนดี ระหว่างเครื่องชั่งน้ำหนัก กับ Caliper เป้าหมายของผมคือ เพิ่มน้ำหนักตัวให้ถึง 70 kg และรักษาระดับ Body fat ไว้ที่ 12-15% ครับ คิดว่าคงไม่Bulkแล้ว เพราะอายุเริ่มมาก ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนเดิม กินมากไปก็ลงพุง หน้าบวม ค่อยๆเพิ่มปีละ2-3 kg ดีกว่า
ขอถามหน่อยครับว่า
1. วิธีวัด% ไขมันแบบใช้เครื่องชั่งดิจิตอล กับ Caliper แบบไหนแม่นยำกว่ากันครับ รูปร่างของผม (ตามรูป) % body fat น่าจะประมาณเท่าไหร่ครับ
2. พวกfitness model หรือ นักเพาะกายที่เราเห็นในนิตยสาร ก่อนจะมาถ่ายแบบ เค้าต้องงดอาหาร งดน้ำมาก่อนหรือเปล่าครับ ทำไมหน้าท้องเค้าแบนราบดีจัง แล้วที่เห็นเป็น six pack คือ เค้าต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตอนถ่ายรูปใช่มั้ยครับ หรือว่ามันเป็นปกติแบบนั้น
3. ผมก็ว่าตัวเองผอมแล้วนะ แต่ทำไมหน้าท้องมันไม่เป็นแบนราบซักที ตอนตื่นนอนก็พอดูได้ แต่พอกินข้าวเข้าไปแล้ว พุงมันป่องเหมือน เด็กขาดสารอาหารในเอธิโอเปียเลย พวกนักเพาะกาย ในช่วงปกติที่เค้าทานอาหารปกติไม่ได้เตรียมตัวถ่ายแบบแล้วยืนโดยไม่เกร็งหน้าท้อง พุงจะป่องออกมาเหมือนกันมั้ยครับ
อันนี้เป็นรูปของผมครับ
สาเหตุที่ทำให้ตัดสินใจเลิกกินเสือร้องไห้แกล้มเบียร์
น้ำหนัก 59 kg ผอมจนเห็นซี่โครง แต่พุงนี่สิ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
รูปร่างปัจจุบัน (ตอนถ่ายรูปผมเกร็งกล้ามเนื้อ)หลังจากเล่นเวทมาได้ 8 เดือน หนัก 63.5kg (เคยขึ้นถึง66 kg แต่บวมมาก ผมเลยลด) เครื่องชั่งน้ำหนักบอก body fat 19.8% แต่วัดด้วย caliper ได้ 15% ไม่รู้จะเชื่ออันไหนดี
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
รบกวนช่วยวิเคราะห์หน่อยครับ ขอบคุณมากครับ
วัดBody fat วิธีไหนแม่นยำกว่ากัน/นักเพาะกาย ยืนเฉยๆไม่เกร็งกล้ามเนื้อ จะเห็นsix pack มั้ยครับ
ตอนนี้กำลังอยู่ในโหมด lean บางคนเห็นตัวเลขส่วนสูง+น้ำหนักผมแล้วอาจจะสงสัยว่า ยังต้องleanอีกเหรอ
คือผมเป็นพวก skinny fat ครับ แขน ขา เล็ก แต่พุงป่อง ตอนเริ่มเล่นเพาะกายผมก็ bulk เหมือนกัน bulkไปได้ 7 เดือน น้ำหนักเพิ่ม 7kg แต่เห็นพุงตัวเองแล้วรับไม่ได้ เลยขอกลับมาlean ก่อนดีกว่า
ทุก2-3 วัน ผมจะชั่งน้ำหนักแล้วจดบันทึกไว้ตลอดครับ ผมมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัด % ไขมันได้ ผมจะชั่งทุกเช้าหลังตื่นนอนเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสร็จ จะวัดได้ประมาณ19-20% แต่พอชั่งตอนเที่ยงๆ จะเหลือ 16-17% ทั้งที่ผมทานข้าวเช้า ข้าวเที่ยงไปแล้ว แต่ %ไขมันกลับลดลง
ก็เลยชักสงสัยว่าเครื่องชั่งประเภทนี้มันอาจจะไม่แม่นยำ ผมจึงไปซื้อ Caliper มาวัด ปรากฏว่าวัดได้ประมาณ 14-15% เอง
ผมเลยไม่รู้ว่าจะเชื่อเครื่องมืออันไหนดี ระหว่างเครื่องชั่งน้ำหนัก กับ Caliper เป้าหมายของผมคือ เพิ่มน้ำหนักตัวให้ถึง 70 kg และรักษาระดับ Body fat ไว้ที่ 12-15% ครับ คิดว่าคงไม่Bulkแล้ว เพราะอายุเริ่มมาก ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนเดิม กินมากไปก็ลงพุง หน้าบวม ค่อยๆเพิ่มปีละ2-3 kg ดีกว่า
ขอถามหน่อยครับว่า
1. วิธีวัด% ไขมันแบบใช้เครื่องชั่งดิจิตอล กับ Caliper แบบไหนแม่นยำกว่ากันครับ รูปร่างของผม (ตามรูป) % body fat น่าจะประมาณเท่าไหร่ครับ
2. พวกfitness model หรือ นักเพาะกายที่เราเห็นในนิตยสาร ก่อนจะมาถ่ายแบบ เค้าต้องงดอาหาร งดน้ำมาก่อนหรือเปล่าครับ ทำไมหน้าท้องเค้าแบนราบดีจัง แล้วที่เห็นเป็น six pack คือ เค้าต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตอนถ่ายรูปใช่มั้ยครับ หรือว่ามันเป็นปกติแบบนั้น
3. ผมก็ว่าตัวเองผอมแล้วนะ แต่ทำไมหน้าท้องมันไม่เป็นแบนราบซักที ตอนตื่นนอนก็พอดูได้ แต่พอกินข้าวเข้าไปแล้ว พุงมันป่องเหมือน เด็กขาดสารอาหารในเอธิโอเปียเลย พวกนักเพาะกาย ในช่วงปกติที่เค้าทานอาหารปกติไม่ได้เตรียมตัวถ่ายแบบแล้วยืนโดยไม่เกร็งหน้าท้อง พุงจะป่องออกมาเหมือนกันมั้ยครับ
อันนี้เป็นรูปของผมครับ
สาเหตุที่ทำให้ตัดสินใจเลิกกินเสือร้องไห้แกล้มเบียร์
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
รูปร่างปัจจุบัน (ตอนถ่ายรูปผมเกร็งกล้ามเนื้อ)หลังจากเล่นเวทมาได้ 8 เดือน หนัก 63.5kg (เคยขึ้นถึง66 kg แต่บวมมาก ผมเลยลด) เครื่องชั่งน้ำหนักบอก body fat 19.8% แต่วัดด้วย caliper ได้ 15% ไม่รู้จะเชื่ออันไหนดี
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
รบกวนช่วยวิเคราะห์หน่อยครับ ขอบคุณมากครับ