ช่วยแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

ตามหัวข้อเลยนะคะ เราอยากให้เพื่อนๆช่วยแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เราอยากรู้ว่าวิธีไหนที่ควรทำไม่ควรทำหรือทำแล้วได้ผลก็ได้ค่ะ เราลดไปลดมาทำไมตัวใหญ่ขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย เราสูง158 หนัก53 อยากให้มันลงมาเหลือสัก46 แต่ลดไปลดมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว เราออกกำลังกายนะ เช่นวิ่ง หรือบางวันขยันหน่อยก็จะออกกำลังกายหน้าท้องด้วย อีกอย่างเวลาวิ่งแล้วรู้สึกเหมือนขาใหญ่ขึ้นเป็นท่อนๆเลย ฮืออออ เรากินปกติแต่ลดปริมาณนะ อาหารคลีนก็อยากทำนะ แต่ไม่ค่อยมีความรู้เลย เราไม่รู้ว่าต้องเลือกกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไงบ้าง ควรออกตอนเช้าหรือออกตอนเย็น  ตอนนี้ก็แอบเครียดอยู่นิดนึงว่าทำไมมันไม่ผอมลงบ้างเลย มีช่วงนึงที่เราลดไปเหลือ 52 แล้วมันก็คงที่ จากนั้นอยู่ดีๆ ก็53 พุ่งไปเกือบ 54 แล้วตอนนี้ มันเรียกโยโย่ไหมอะ เราควรทำไงต่อ อยากใส่เสื้อผ้าชิคๆแล้วทูกโคนนนนนนช่วยแนะนำเราหน่อย ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้าเลยฮะ