การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ตอนนี้ผม อายุ 21 กำลังทำงาน อยากลองออกกำลังเล่นกล้ามเพื่อเปลี่ยนลุคตัวเองและเพื่อสุขภาพตัวเองดูเลยอยากสอบถามพี่ๆดูว่าต้องเริ่มยังไงบ้างครับ ในแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง กินอาหารยังไง ควบคุมปริมาณอาหารแบบไ

สวัสดีค่ะเรากังวลกับรูปร่างตัวเองมากค่ะก็น้ำหนักไม่ได้กังวลเลยค่ะ อยากให้ร่างกายดูกระชับเฉยๆแบบสัดส่วนดูไม่ใช่คนมีพุงย้วยๆไรงี้ค่ะ เราออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกกับเล่นฮูล่าฮูปคาดิโอนิดหน่อยทุกวันค

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับ Whey Protein ครับ  ข้อมูลพื้นฐานผม อายุ37 สูง174 น้ำหนัก54 รูปร่างโครงสร้างเล็กและผอมเห็นกระดูก ปกติก็ทานอาหารในปริมาณปกตินะครับ รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างตัว

พี่ๆครับผมเป็นคนผอมลงพุง(Skinny​ fat)​ ผมออกำลังกายมา1เดือน​ (เดือนที่ออกใช้น้ำหนักน้อยมากเพราะไม่มีแรง)​ แต่พุงไม่มีทีท่าจะลด​ จึงจะขอตารางในการเวท​ในการเล่นแต่ละวันหน่อยครับ​ จะได้นำไปปรับใช้

อายุ 21 สูง 163 น้ำหนัก 53 เรามีไขมันที่ขา ก้น พุง ค่อนข้างเยอะ เป็นหนังย้วยๆ ไม่กระชับเลย กับแขนด้วย รวมๆก็ทั่วตัวนั้นแหละ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ควรเวทกี่วัน คาดิโอกี่วัน แล้วถ้าอยากออกแบบ