ลดน้ำหนักแบบไหนถึงเหมาะกับเราคะ??

ชื่อเอค่ะ กำล้งลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้หนัก 50 กก. สูง 158 ซม. อยากจะน้ำหนักให้เหลือสัก 47 กก. ตอนนี้ ควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่อย่างเคร่งคลัด และเอมีเวลาอยู่ในฟิตเนสประมาณวันล่ะ 2 ชม. อยากทราบว่าระหว่

พอดีเป็นคนที่ ช่วงต้นแขนใหญ่ หน้ากลมๆบานๆ อกใหญ่ แต่เอวบาง แขนเล็ก ขาเล็ก น้ำหนัก 46 ส่วนสูง 158 อยากอวบแบบสมส่วน อยากแขนขาเพิ่มอีกนิด ทำยังไงดีคะ เรียนหนักมากนอนดึก ทานอาหารครบทุกอย่างแถมทานเยอะมากๆด

เรามีปัญหาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อน้อย ต้องการเพิ่มน้ำหนักค่ะ เราสูง 158 นน.41 มวลกล้ามเนื้อ 16 ไปปรึกษาหมอทั้งแผนปัจจุบันและแผนจีนมา หมอปัจจุบันให้คำแนะนำว่า ให้กินยาคุม เราคิดว่าไม่เหมาะกับเราเพราะจะ

ตอนนี้ อายุ 32 ปี หนัก 58 กิโลกรัม และสูง 158 เซนติเมตร อยากลดน้ำหนักมากค่ะ ทุกวันนี้ควบคุมอาหาร และก็ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ แต่มีความรู้สึกว่าตัวหนามากค่ะ เราควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ เว

ผมเล่น Boby weight มา 5 ปี จ-ส วันอาทิตย์พัก ช่วง2-3ปีหลังๆ น้ำหนักผมจะคงที่ 62-63 ผมสูง 180 อายุ 20 อยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นเป็น 70-75 ควรทำยังไงครับที่ไม่ต้องเพิ่มสารอาหาร หยุดเล่นไปช่วงหนึ่งจะช่วยไหมค

สวัสดีครับผมเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่หนาคือผมซื้อเวย์มาผมกินประจำเช้าเย็นครับกีฬาที่ผมเล่นคือฟุตบ ลคำถาม"ถามผมเล่นฟุตบอลจะช่วยให้ผมมีกล้ามเนื้ิอไหมครับเเละกินเวย์ไปด้วยหรือหนาขึ้นไหม" 

ตอนนี้ผมเพิ่งจะมาเริ่มเล่นกล้ามครับ ผมเป็นคนผอม นน.52 สูง 170 ผมอยากมีน้ำหนักให้มากขึ้นนิดนึง เพื่อจะได้ร่างกายที่สมส่วน ของผมนน.น้อยกว่าเกณฑ์ ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนครับ ไม่รู้ว่ามีโรคอะไรหรือเปล่า ผม

คือตอนนี้ผมกำลังเล่น body weight อยู่แต่สงสัยส่าจะต้อวกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ดีที่อยากรู้เพราะกลัวว่าถ้าทานไปมากกลัวจะไตจะทำงานหนัก ตอนี้ผมน้ำหนัก83 ถ้าบอกปริมาณโปรตีนในอาหารหรือเนื้อสัตว์ต่างมาก็ยิ่งด

คือปัญหาน้ำหนักค้างแก้ยังไงดีคะทั้งที่ควบคุมอาหารลดแป้งเน้นโปรตีนออกกำลังกายวันละ1-2ชม.แต่เกือบเดือนแล้วที่น้ำหนักค้างอยู่ที่50ไม่ขึ้นไม่ลงเลยค่ะมันมีวิธีแก้ไหมหรือต้องปรับการออกกำลังกายขึ้นอีกเห็นคนอ