คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่เป็นภาระระบบย่อยค่ะ แต่สงสัยว่าน้ำหนักลงจริงไหมคะ มีข้อควรระวังด้วย ต้องระวังด้วยนะคะ
https://www.med.cmu.ac.th/web/%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1/16875/
คำแนะนำการทำ Water Fasting
1.ให้ศึกษาข้อมูลให้ละเอียดก่อน เนื่องจากวิธีนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ต้องพิจารณาว่าวิธีนี้เหมาะกับเราหรือเปล่า
2.ไม่ควรทำระยะยาว ถ้าทำเกิน 3 วันขึ้นไป หรือทำบ่อยมากบางคนอาจจะเกิดภาวะขาดสารอาหารได้ หรือใครที่อยากทำเพื่อที่จะรีเซตร่างกายเพื่อขับของเสียออก ให้ทำประมาณปีละครั้ง หรือ 2 ครั้งก็เพียงพอ ไม่ควรทำบ่อย ข้อควรระวัง คนที่สุขภาพไม่ค่อยดีไม่แนะนำ หรือสุขภาพดีแต่เป็นผู้หญิงแล้วมีประจำเดือน จะทำให้ ร่างกายอ่อนเพลีย
3. ใครที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่ควรทำเอง
4. ถ้าพิจารณาแล้วแข็งแรงดี คิดว่าจะลองทำ อยากให้ใจเย็น ๆ ต้องฝึกฝนก่อน ไม่ควรใจร้อน ฝึกฝนจนร่างกายเคยชินกับการเข้าภาวะคีโตซิสแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อย ๆ
5. เวลาที่ทำอยากให้ฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วย บางคนฝึกสมาธิ หรือสำรวจร่างกาย และตอนที่ออก Fasting ต้องค่อย ๆ เริ่มอาหาร อย่ารีบทาน เพราะจะเกิดภาวะที่อันตรายได้ และถ้าเราไม่อยากกลับมาอ้วนซ้ำตอนที่ออก Fasting นอกจากคุมอาหารแล้ว ให้เพิ่มความแรงในการออกกำลังกายทีละนิด เนื่องจากภาวะเผาผลาญที่ลดลงในช่วงที่อดอาหาร หากกลับไปทานอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้เร็ว ดังนั้นถ้าหวังว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธี Water Fasting แล้วกลับมาทานปกติทันทีอาจจะเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้
https://www.med.cmu.ac.th/web/%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1/16875/
แสดงความคิดเห็น
ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี
ช่วง 3 วันมานี้ ทานแต่น้ำ และกาแฟ ชา (มีทานน้ำผสมเกลือ 1 ช้อนชา และแมกนีเซียม ไกลซิเนต ไป 2 เม็ด เพื่อไม่ให้ขาดเกลือแร่)
2 วันแรก ผมยังออกกำลังกายเบาๆ ไหว มีวิ่งตอนเช้าบนเครื่องวิ่งวงรี ประมาณ 10 นาที/วัน
แต่วันนี้ น่าจะไม่ไหว เลยหยุดออกกำลังกาย แต่ก็มีเดินไปเดินมา เอาผ้าไปซัก และตากผ้า
ไม่รู้เหมือนกันว่า ระบบ Autophagy ทำงานในร่างกายผมแล้วหรือยัง (แต่ก็น่าจะทำงานแล้วล่ะ)
แต่น้ำหนัก เมื่อเช้าชั่ง ก็ไม่ได้ลดมากเท่าไหร่นะ (ประมาณ 1 กิโลเอง)
แต่ตอนนี้ กำลังคิดว่า หลังจากออกจาก Water Fasting ตอนบ่าย 3 ผมจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี
น่าจะเริ่มด้วยของเบาๆ อย่างไข่ลวกซัก 2 ฟอง นมอัลมอนต์ ซัก 1 แก้ว แล้วตามด้วยแก้วมังกร ซัก 1 ลูก
ส่วนวันพรุ่งนี้ค่อยว่ากันอีกที อาจจะไปทานเนื้อย่างบุฟเฟต์ เพื่อเติมโปรตีนให้ร่างกาย