ตอนนี้เราน้ำหนัก 54 สูง 165 อายุ 22 อยากน้ำหนัก 45 คือเราทำ Intermittent fasting แบบ 16/8 ไม่ได้ตามหลักมากนะ แต่อดเป็นเวลา 16 ชม. หลังอาหารมื้อสุดท้าย ( นับถูกไหมคะ หรือต้องนับหลังกินมื้อสุดท้าย 3 ชม. ) มาได้ 15 วันแล้ว มีเพลียๆ บ้างตอนแรกๆ แต่ตอนนี้สบายดีมาก สมองจดจ่อไม่ง่วงตอนบ่ายๆ เลย เราอยากจะทำให้มันได้ประสิทธิภาพที่ดี ตอนเที่ยงเรากิน อกไก่หมัก 200 กรัม(1 กิโล เกลือหิมาลายัน 3 ช้อนชา เบกิ้งโซดา 2 ช้อนชา และใส่น้ำเปล่าผสม) กับผักบ้าง ตอน 19.00 กินปลาเผา 1 ตัว กับผัดผักบุ้ง 1 กำใหญ่ แต่คือแค่นี้อิ่มมาก (เปลี่ยนบ้างเมื่อต้องออกไปข้างนอกกับเพื่อน )มีคำถามมาถามผู้รู้หน่อยค่ะ
เกี่ยวกับตอน fasting ที่ผ่านมากินแต่น้ำแอบหิวๆ
1. ตอน fasting กินกาแฟดำ 4 แก้วมากไปไหมคะ (1 แก้ว กาแฟดำเพียวๆ 1 ช้อนชา)
2. หรือ กินน้ำ Apple Cider (ของ heinz) หรือน้ำที่ใส่เกลือหิมาลายันดีกว่าอ่าคะ ( เผื่อเพิ่มช่วง fasting เป็น 20/4) ถ้าดีกว่าแล้ว กิน 3 4 แก้วได้ไหมคะ
3. ถ้ากินน้ำใส่เกลือหิมาลายัน ใส่เกลือเท่าไรอ่าคะ
4.  วิ่งลู่วันละ 30 นาที ความเร็ว 7 ความชัน 6 สลับกับการเดินเร็ว ความเร็ว 5 ความชัน 9 นี่น้อยไปไหมคะ วิ่งตอน 5 โมงเย็นบ้าง 6 โมงเย็นบ้าง (ในอนาคตอาจจะมีเวทบ้าง)
ถามเยอะไปหน่อยนะคะ ไม่รู้จริงๆ ศึกษาแล้วข้องใจมากๆเลยค่ะ 😞😢