แมกนีเซียมในอาหารเสริมจะอยู่ในรูปของ
"เกลือ" หลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดมีการดูดซึมและจุดประสงค์การใช้งานที่แตกต่างกัน วันนี้ผมเลยขอสรุปมาฝากสั้นๆ เพื่อให้เลือกกินได้ตรงจุดที่สุดครับ
1. Magnesium Oxide (แมกนีเซียม ออกไซด์)
จุดเด่น: ราคาประหยัด หาซื้อง่าย
ข้อควรทราบ: ร่างกายดูดซึมได้น้อยที่สุด มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการแก้ปัญหาท้องผูกมากกว่าการเน้นดูดซึมไปใช้ในร่างกายครับ
2. Magnesium Citrate (แมกนีเซียม ซิเตรต)
จุดเด่น: ดูดซึมได้ดีกว่าแบบออกไซด์ ละลายน้ำได้ดี
ข้อควรทราบ: ช่วยเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี แต่ยังแอบมีฤทธิ์ระบายท้องอยู่บ้าง ใครที่อยากผ่อนคลายและระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี ตัวนี้ถือว่าตอบโจทย์ครับ
3. Magnesium Glycinate (แมกนีเซียม ไกลซิเนต)
จุดเด่น: ตัวท็อปเรื่องการดูดซึม! ร่างกายนำไปใช้ได้ง่ายที่สุดและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
ข้อควรทราบ: ไม่ค่อยมีผลต่อการระบายท้อง เหมาะมากๆ สำหรับคนที่เน้นทานเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ ลดความเครียด หรือลดอาการตะคริว
4. Magnesium Malate (แมกนีเซียม มาเลต)
จุดเด่น: เหมาะสำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
ข้อควรทราบ: สาร Malate ช่วยในกระบวนการผลิตพลังงานของเซลล์ ทานระหว่างวันจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นครับ
5. Magnesium L-Threonate (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต)
จุดเด่น: เป็นแมกนีเซียมเพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถผ่าน "แนวป้องกันเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง" (Blood-Brain Barrier) ได้ดีเยี่ยม!
ข้อควรทราบ: เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากสำหรับคนที่ต้องการดูแลเรื่อง
ความจำ สมาธิ และสุขภาพสมอง เหมาะกับวัยทำงานหรือผู้สูงอายุที่ต้องการบำรุงสมองครับ
💡 สรุปเลือกยังไงให้โดน?
เน้นบำรุงสมอง ความจำ: Magnesium L-Threonate
เน้นนอนหลับ + ไม่ระคายเคืองกระเพาะ: Magnesium Glycinate
เน้นแก้ท้องผูก: Magnesium Oxide
เน้นลดปวดเมื่อย/เพิ่มพลังงาน: Magnesium Malate
ข้อแนะนำเพิ่มเติม: ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมตัวไหน โดยเฉพาะถ้าเรามีโรคประจำตัว (โดยเฉพาะโรคไตที่ต้องระวังการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย) หรือทานยาตัวอื่นอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาเภสัชกรหรือคุณหมอเพื่อปรับปริมาณที่เหมาะสมก่อนเสมอครับ
แมกนีเซียม ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อยู่ในรูปเกลือหลายชนิด จะเลือกใช้อย่างไร
1. Magnesium Oxide (แมกนีเซียม ออกไซด์)
จุดเด่น: ราคาประหยัด หาซื้อง่าย
ข้อควรทราบ: ร่างกายดูดซึมได้น้อยที่สุด มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการแก้ปัญหาท้องผูกมากกว่าการเน้นดูดซึมไปใช้ในร่างกายครับ
2. Magnesium Citrate (แมกนีเซียม ซิเตรต)
จุดเด่น: ดูดซึมได้ดีกว่าแบบออกไซด์ ละลายน้ำได้ดี
ข้อควรทราบ: ช่วยเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี แต่ยังแอบมีฤทธิ์ระบายท้องอยู่บ้าง ใครที่อยากผ่อนคลายและระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี ตัวนี้ถือว่าตอบโจทย์ครับ
3. Magnesium Glycinate (แมกนีเซียม ไกลซิเนต)
จุดเด่น: ตัวท็อปเรื่องการดูดซึม! ร่างกายนำไปใช้ได้ง่ายที่สุดและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
ข้อควรทราบ: ไม่ค่อยมีผลต่อการระบายท้อง เหมาะมากๆ สำหรับคนที่เน้นทานเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ ลดความเครียด หรือลดอาการตะคริว
4. Magnesium Malate (แมกนีเซียม มาเลต)
จุดเด่น: เหมาะสำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
ข้อควรทราบ: สาร Malate ช่วยในกระบวนการผลิตพลังงานของเซลล์ ทานระหว่างวันจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นครับ
5. Magnesium L-Threonate (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต)
จุดเด่น: เป็นแมกนีเซียมเพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถผ่าน "แนวป้องกันเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง" (Blood-Brain Barrier) ได้ดีเยี่ยม!
ข้อควรทราบ: เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากสำหรับคนที่ต้องการดูแลเรื่อง ความจำ สมาธิ และสุขภาพสมอง เหมาะกับวัยทำงานหรือผู้สูงอายุที่ต้องการบำรุงสมองครับ
💡 สรุปเลือกยังไงให้โดน?
เน้นบำรุงสมอง ความจำ: Magnesium L-Threonate
เน้นนอนหลับ + ไม่ระคายเคืองกระเพาะ: Magnesium Glycinate
เน้นแก้ท้องผูก: Magnesium Oxide
เน้นลดปวดเมื่อย/เพิ่มพลังงาน: Magnesium Malate
ข้อแนะนำเพิ่มเติม: ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมตัวไหน โดยเฉพาะถ้าเรามีโรคประจำตัว (โดยเฉพาะโรคไตที่ต้องระวังการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย) หรือทานยาตัวอื่นอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาเภสัชกรหรือคุณหมอเพื่อปรับปริมาณที่เหมาะสมก่อนเสมอครับ