How to gain น้ำหนัก กับ ออกกำลังกายแบบ weight training ที่บ้านครับ

ผมเป็นเด็ก ม1 ที่สูง 172cm หนักแค่ 46 อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มันสมส่วนอะครับ  เห็นเพื่อนแซวว่าผอมเลยอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง
เรื่องออกกำลังกายที่บ้านแบบ weight training ที่ไม่ค่อยใช้อุปกรณ์  วอนผู้รู้บอกด้วยนะครับ 🙏🙏