ต้องการลดน้ำหนักไวๆ ให้ต้นขาลด ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ ระหว่าง 3 ชนิดนี้

พอดีเดือนหน้าจะแต่งงานครับ มีเวลาไม่ถึงเดือนแล้ว แต่จำเป็นต้องใส่กางเกงสแลคครับ ซึ่งใส่ได้ แต่ต้นขาแน่นมากไปครับ
ก่อนหน้านี้ 2-3 สัปดาห์ พยายามลดมาตลอด โดยการเดินขึ้นลงบันไป วันละ 50 รอบครับ
ขึ้น 1 ลง 1 = 1 รอบ แต่บ้านมีสองชั้นเองครับ เลยขึ้นเสร็จต้องลงเลย เลยไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไร
น้ำหนักเท่าเดิม ต้นขาเท่าเดิม แต่ใส่กางเกงสบายเอวขึ้นหน่อย เลยอยากทราบว่าควรออกแบบไหนดีครับ
ระหว่าง
1.เดินขึ้นลง 1 ชั้น แบบเดิม แต่เปลี่ยนจาก 50 รอบ เป็น 100 รอบ
2.ทำ dumbell swing แทน
3.ทำ dumbell squat แทน
แบบไหนที่เวิร์กๆ เหนื่อยเหมือนวิ่ง ลดน้ำหนัก ต้นขาได้ไวๆบ้างครับ ถ้าเป็นอันที่ 2 กับ 3 ควรใช้ดัมเบลกี่กิโลกรัมดีครับ
รบกวนช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ