ใส่ถุงทรายที่ข้อเท้าเตะขาค้าง ถือเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา(Quadriceps) รึเปล่าครับ

พอดีว่าเพิ่งถอดเฝือกขา จากอาการเอ็นไขว้หลังหัวเข่าฉีก หมอบอกว่าต้องบริหารสร้างกล้ามเนื้อต้นขาใหม่
แต่ด้วยความที่ยังงอเข่าลงน้ำหนักมากไม่ได้ เลยไม่สามารถทำท่า Squat , Dumbell Lunges ได้
นักกายภาพเลยแนะนำให้มัดถุงทรายไว้ที่ข้อเท้าและนั่งเตะขาค้างไว้ เพื่อบริหารข้อเข่า (ตามรูป)
อยากทราบว่าท่าดังกล่าวช่วยในการบริหารสร้างกล้ามเนื้อต้นขาหน้า Quadriceps ด้วยรึเปล่าครับ

หรือถ้ามีท่าอื่นที่ไม่ต้องลงน้ำหนักบนเข่ามาก ขอช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ