อยากออกกำลังตรงกล้ามเนื้อ เหนือเข่าครับ ออกท่าไหน

คือล้มมาแล้ว รักษาหายแล้ว แต่ กล้ามเนื้อตรงเหนือเขาลีบไปเลย
ต้องออกกำลังท่าไหนดีครับ

ในรูปตรงที่วงกลมสีดำนะ