ขาเราไม่ค่อยมีแรงน่ะค่ะ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันเรานั่งบ่อย
ที่เดินมีไม่เยอะ เดี๋ยวก็ต้องมานั่งอีกแล้ว
จึงอยากหาวิธีออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกำลังมากขึ้น
เริ่มแรก
หัวเข่าเจ็บก่อนเลย อยู่ๆก็เริ่มเสียวๆ เจ็บๆในเข่า ดังกร้อบแกร้บเวลาเดิน เข่าติดๆ รู้สึกเคลื่อนไหวตัวไม่ค่อยสะดวกเหมือนก่อน
คิดว่าเพราะกล้ามเนื้อไม่มี กระดูกเลยรับบทหนักโดยตรง ก็ทนไปก่อน
ต่อมา
ไม่มีแรงจะลุกยืนและ จะนั่งเลย พอจะหย่อนตัวนั่งลง ต้องหาที่เกาะ เพราะถ้าไม่เกาะมันจะลงไปเลย
จึงไปหาหมอ หมอให้ยามากิน อาการทุเลาลง แต่ก็ไม่หาย
เราอยากออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต้นขา และส่วนก้น (สะโพก)มัดที่ใช้ในการลุก ยืน การทรงตัว และรอบเข่า
ก็ไปพบ Squat กับ Lunge อ่านตามเนตและลองทำท่า squat ก่อนเลยตามวิธีที่ถูกต้องแล้ว (หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า)
แต่ก็พบว่ามันเสียวเข่าเพิ่มขึ้น
เราเลยหยุดทำ
ช่วยแนะนำวิธี หรือเทคนิคช่วยหน่อยค่ะ
ท่า Lunge ใช้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนก้นที่เกี่ยวกับการลุกยืน แต่เรามีปัญหาเข่าเริ่มเสื่อม เจ็บๆ ทำงัยดีคะ
ที่เดินมีไม่เยอะ เดี๋ยวก็ต้องมานั่งอีกแล้ว
จึงอยากหาวิธีออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกำลังมากขึ้น
เริ่มแรก
หัวเข่าเจ็บก่อนเลย อยู่ๆก็เริ่มเสียวๆ เจ็บๆในเข่า ดังกร้อบแกร้บเวลาเดิน เข่าติดๆ รู้สึกเคลื่อนไหวตัวไม่ค่อยสะดวกเหมือนก่อน
คิดว่าเพราะกล้ามเนื้อไม่มี กระดูกเลยรับบทหนักโดยตรง ก็ทนไปก่อน
ต่อมา
ไม่มีแรงจะลุกยืนและ จะนั่งเลย พอจะหย่อนตัวนั่งลง ต้องหาที่เกาะ เพราะถ้าไม่เกาะมันจะลงไปเลย
จึงไปหาหมอ หมอให้ยามากิน อาการทุเลาลง แต่ก็ไม่หาย
เราอยากออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต้นขา และส่วนก้น (สะโพก)มัดที่ใช้ในการลุก ยืน การทรงตัว และรอบเข่า
ก็ไปพบ Squat กับ Lunge อ่านตามเนตและลองทำท่า squat ก่อนเลยตามวิธีที่ถูกต้องแล้ว (หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า)
แต่ก็พบว่ามันเสียวเข่าเพิ่มขึ้น
เราเลยหยุดทำ
ช่วยแนะนำวิธี หรือเทคนิคช่วยหน่อยค่ะ