ลดก้น ลดพุง ทำยังไงครับ

ขอบอกส่วนสูงนะครับ 163 cm น้ำหนักก่อนหน้านี้ 1 ปี 55-60 kg ผ่าเข่านอนอยู่บ้าน 3 เดือน จนถึงปัจจุบัน 70 kg
ช่วงหลังผ่าเข่าออกกำลังกายไม่ได้เลย ออกวันนี้ กลับบ้านนอน ปวดเลย
ส่วนตัวเป็นคนก้นโด่งอยู่แล้ว ยิ่งนอนพักหลังผ่า  นี่เดี๋ยวกินน้ำอัดลม เดี๋ยวสูบบุหรี่

ตอนนี้ผ่ามา ปีกว่า ๆ แล้วอยากลดน้ำหนัก พุง+ก้น เพราะ ใส่กางเกงมาทำงานดูตลก ๆ ไม่สวย
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อรอบเข่า + ต้นขา + น่อง ด้วยเพราะลีบเล็กหลังผ่าเข่าไป ครับ

ทำยังไงได้บ้างครับ เข้าฟิตเนสต้องเน้นส่วนไหน เครื่องไหนบ้างครับ

ขอบคุณล่วงหน้านะครับ