🚨 ลุกก็โอย นั่งก็โอย! เช็กสัญญาณ "กระดูกอ่อนผิวข้อเสื่อม" ตัวการทำเข่าพังก่อนวัย
เคยไหมคะเวลาเดินขึ้นลงบันได หรือตอนลุกจากเก้าอี้ แล้วได้ยินเสียง "ก๊อบแก๊บ" ดังมาจากหัวเข่า พร้อมกับอาการปวดเสียวแปลบๆ หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องปกติของอายุที่เพิ่มขึ้น แท้จริงแล้วเสียงเตือนเหล่านี้กำลังบอกเราว่า "กระดูกอ่อนผิวข้อ" ภายในร่างกายกำลังถูกทำลายลงอย่างช้าๆ ค่ะ วันนี้บลูโซนจะพามาเช็กสัญญาณอันตรายนี้ เพื่อเตรียมรับมือไม่ให้ข้อเข่าของเราพังก่อนวัยอันควรกันค่ะ
.
💥 เมื่อฟองน้ำรับน้ำหนักเริ่มเสื่อมสภาพ
ภายในข้อเข่าของเราจะมีเนื้อเยื่อที่เรียกว่า "กระดูกอ่อนผิวข้อ" (Articular Cartilage) ทำหน้าที่เสมือนฟองน้ำหรือโช้คอัพ คอยดูดซับแรงกระแทกเวลาที่เราเดิน วิ่ง หรือกระโดดค่ะ เมื่อเวลาผ่านไปจากการใช้งานหนัก ฟองน้ำชิ้นนี้จะเริ่มบางลงและสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงข้อไป ทำให้กระดูกแข็งสองท่อนหันมาเสียดสีกันเองโดยตรง จึงเกิดเป็นเสียงดังลั่นและอาการอักเสบปวดบวมตามมาในที่สุดค่ะ
.
⚠️ วัยทำงานก็เสี่ยงได้ ไม่จำกัดแค่วัยเกษียณ
อย่าเพิ่งชะล่าใจว่าโรคข้อเสื่อมจะมาเยือนเฉพาะตอนที่เราอายุเยอะเท่านั้นนะคะ เพราะไลฟ์สไตล์ของคนยุคปัจจุบันคือตัวเร่งให้กระดูกอ่อนเสื่อมไวขึ้นมหาศาล โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ชอบเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงอย่างการวิ่งมาราธอน หรือคนที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน รวมถึงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งยองๆ เป็นประจำ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเพิ่มแรงกดทับระดับทวีคูณให้กับข้อเข่าของเราโดยตรงเลยค่ะ
.
💡 ทริคถนอมข้อเข่า ยืดอายุการใช้งานให้อยู่กับเราไปนานๆ
หากไม่อยากให้ข้อเข่าประท้วงจนเดินไม่ไหว ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ
.
1️⃣ เลี่ยงท่านั่งทำร้ายข้อ
พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่าทำกิจกรรมเป็นเวลานานๆ ค่ะ เพราะท่าเหล่านี้จะบังคับให้ข้อเข่าถูกพับงอมากเกินไป หากจำเป็นต้องนั่งพื้น ควรหมั่นสลับท่านั่งบ่อยๆ หรือเปลี่ยนมานั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและห้อยขาลงพื้นจะปลอดภัยที่สุดค่ะ
.
2️⃣ บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อเข่าและแบ่งเบาภาระแรงกระแทกได้ดีมากค่ะ ลองท่าบริหารง่ายๆ อย่างการนั่งบนเก้าอี้แล้วเตะขาเหยียดตรงไปด้านหน้า เกร็งค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำบ่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยให้โครงสร้างข้อเข่ามั่นคงขึ้นค่ะ
.
3️⃣ เลือกรองเท้าที่รองรับสรีระ
การใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่มีพื้นแข็งกระด้างเป็นประจำ จะทำให้แรงกระแทกจากพื้นส่งตรงขึ้นมาถึงข้อเข่าได้ง่ายขึ้น ควรหันมาเลือกรองเท้าที่มีพื้นนุ่มยืดหยุ่น และมีส่วนโค้งเว้ารองรับสรีระฝ่าเท้า เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักเวลาเดินค่ะ
.
4️⃣ เลี่ยงการยกของหนักผิดท่า
เวลาจะก้มเก็บของที่พื้น หลายคนมักจะใช้วิธีโค้งหลังและเหยียดเข่าตึง ซึ่งทำร้ายทั้งหลังและเข่าพร้อมกันเลยค่ะ วิธีที่ถูกต้องคือการย่อเข่าลงไปตรงๆ ให้ตัวใกล้สิ่งของมากที่สุด แล้วใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขาในการดันตัวขึ้นมาค่ะ
.
การดูแลข้อต่อให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อความอิสระในการใช้ชีวิตในวันข้างหน้าค่ะ หากเริ่มมีอาการปวดหรือฝืดตึง การเติมสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนโดยตรงก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจค่ะ
.
✨ที่มา :Bluzone
🚨 ลุกก็โอย นั่งก็โอย! เช็กสัญญาณ "กระดูกอ่อนผิวข้อเสื่อม" ตัวการทำเข่าพังก่อนวัย
เคยไหมคะเวลาเดินขึ้นลงบันได หรือตอนลุกจากเก้าอี้ แล้วได้ยินเสียง "ก๊อบแก๊บ" ดังมาจากหัวเข่า พร้อมกับอาการปวดเสียวแปลบๆ หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องปกติของอายุที่เพิ่มขึ้น แท้จริงแล้วเสียงเตือนเหล่านี้กำลังบอกเราว่า "กระดูกอ่อนผิวข้อ" ภายในร่างกายกำลังถูกทำลายลงอย่างช้าๆ ค่ะ วันนี้บลูโซนจะพามาเช็กสัญญาณอันตรายนี้ เพื่อเตรียมรับมือไม่ให้ข้อเข่าของเราพังก่อนวัยอันควรกันค่ะ
.
💥 เมื่อฟองน้ำรับน้ำหนักเริ่มเสื่อมสภาพ
ภายในข้อเข่าของเราจะมีเนื้อเยื่อที่เรียกว่า "กระดูกอ่อนผิวข้อ" (Articular Cartilage) ทำหน้าที่เสมือนฟองน้ำหรือโช้คอัพ คอยดูดซับแรงกระแทกเวลาที่เราเดิน วิ่ง หรือกระโดดค่ะ เมื่อเวลาผ่านไปจากการใช้งานหนัก ฟองน้ำชิ้นนี้จะเริ่มบางลงและสูญเสียน้ำหล่อเลี้ยงข้อไป ทำให้กระดูกแข็งสองท่อนหันมาเสียดสีกันเองโดยตรง จึงเกิดเป็นเสียงดังลั่นและอาการอักเสบปวดบวมตามมาในที่สุดค่ะ
.
⚠️ วัยทำงานก็เสี่ยงได้ ไม่จำกัดแค่วัยเกษียณ
อย่าเพิ่งชะล่าใจว่าโรคข้อเสื่อมจะมาเยือนเฉพาะตอนที่เราอายุเยอะเท่านั้นนะคะ เพราะไลฟ์สไตล์ของคนยุคปัจจุบันคือตัวเร่งให้กระดูกอ่อนเสื่อมไวขึ้นมหาศาล โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ชอบเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงอย่างการวิ่งมาราธอน หรือคนที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน รวมถึงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งยองๆ เป็นประจำ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเพิ่มแรงกดทับระดับทวีคูณให้กับข้อเข่าของเราโดยตรงเลยค่ะ
.
💡 ทริคถนอมข้อเข่า ยืดอายุการใช้งานให้อยู่กับเราไปนานๆ
หากไม่อยากให้ข้อเข่าประท้วงจนเดินไม่ไหว ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ
.
1️⃣ เลี่ยงท่านั่งทำร้ายข้อ
พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่าทำกิจกรรมเป็นเวลานานๆ ค่ะ เพราะท่าเหล่านี้จะบังคับให้ข้อเข่าถูกพับงอมากเกินไป หากจำเป็นต้องนั่งพื้น ควรหมั่นสลับท่านั่งบ่อยๆ หรือเปลี่ยนมานั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและห้อยขาลงพื้นจะปลอดภัยที่สุดค่ะ
.
2️⃣ บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อเข่าและแบ่งเบาภาระแรงกระแทกได้ดีมากค่ะ ลองท่าบริหารง่ายๆ อย่างการนั่งบนเก้าอี้แล้วเตะขาเหยียดตรงไปด้านหน้า เกร็งค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำบ่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยให้โครงสร้างข้อเข่ามั่นคงขึ้นค่ะ
.
3️⃣ เลือกรองเท้าที่รองรับสรีระ
การใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่มีพื้นแข็งกระด้างเป็นประจำ จะทำให้แรงกระแทกจากพื้นส่งตรงขึ้นมาถึงข้อเข่าได้ง่ายขึ้น ควรหันมาเลือกรองเท้าที่มีพื้นนุ่มยืดหยุ่น และมีส่วนโค้งเว้ารองรับสรีระฝ่าเท้า เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักเวลาเดินค่ะ
.
4️⃣ เลี่ยงการยกของหนักผิดท่า
เวลาจะก้มเก็บของที่พื้น หลายคนมักจะใช้วิธีโค้งหลังและเหยียดเข่าตึง ซึ่งทำร้ายทั้งหลังและเข่าพร้อมกันเลยค่ะ วิธีที่ถูกต้องคือการย่อเข่าลงไปตรงๆ ให้ตัวใกล้สิ่งของมากที่สุด แล้วใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขาในการดันตัวขึ้นมาค่ะ
.
การดูแลข้อต่อให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อความอิสระในการใช้ชีวิตในวันข้างหน้าค่ะ หากเริ่มมีอาการปวดหรือฝืดตึง การเติมสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนโดยตรงก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจค่ะ
.
✨ที่มา :Bluzone