เล่นอาทิตย์ละ 4 วันครับ
จันทร์ อังคาร และ พฤหัส ศุกร์

วันจันทร์กับวันพฤหัสเล่น อก + tricep + bicep
ส่วนวันอังคารและศุกร์เล่น ไหล่ + หลัง + ขา

วัน พุธ เสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะว่ายน้ำครับ

ทุกส่วนเล่นท่าเดียว 10 ครั้งต่อเซ็ท เล่นประมาณ 3 เซ็ท
อก - dumbell bench press
tricep - dumbell kickback
bicep - concentration curls
ไหล่ - shoulder press
หลัง - dumbell shrugg
ขา - split squat

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ตอนนี้มีแต่ดัมเบลแบบหนัก 5 กิโลแต่ผมรู้สึกว่ามันเบาไป เดี๋ยวจะไปซื้ออันใหม่
ขอบคุณครับ