เราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เริ่มต้นลองเวทและปรับการกิน ตามนี้โอเคไหมคะ

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย

ตารางของเราคือ

จันทร์
Goblet Squat 12X3
Romanian Deadlifts 12X3
Glute Bridges 15X3
Kettlebell Swings 15X3
Wall Sit 30 วินาที X 3

อังคาร
เดินลู่ 30 นาที (speed 5 km.)

พุธ
Bent Over Dumbbell Rows 12X3
Single Arm Kettlebell Rows 10X3
Bicep Curls 12X3
Tricep Overhead Extensions 12X3
Superman Hold 30 วินาที X 3

พฤหัส
เดินลู่ 30 นาที (speed 5 km.)

ศุกร์
Shoulder Press 12X3
Lateral Raise 12X3
Front and Side Raise 12X3
Russian Twist 20X3
Leg Raise 15X3

ส-อา
พัก

ส่วนเรื่องการกินจาก 3 มื้อเราปรับเป็น 5 และตอนค่ำดื่มนมธัญพืชหรือโยเกิร์ต
ช่วงสายส่วนใหญ่กินนมธัญพืชหรือโปรตีนแอมเวย์ บ่ายกินนม/โยเกิร์ต/กล้วยหอม/เม็ดมะม่วง แล้วแต่ที่หาได้
แต่ก็ยังไม่ได้เลือกกินมากในช่วงมื้อปกติ แต่พยามเน้นโปรตีน พยายามกินไข่วันละ 2-3 ฟอง

ตอนนี้ทำมาครบ 2 วีคแล้ว แบบนี้โอเคไหมคะ ควรปรับตรงไหนไหม