เมื่อ 6 เดือนก่อน ได้ชุดเวท ( bench + bar + weight) มาไว้ที่บ้าน ก็เลยลองเล่นดู
โดยเล่นตาม All pro beginner routine
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843
เล่น จ-พ-ศ วันละ 7 ท่า ท่าละ 8-9-10-11-12 rep
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
โดย จ-พ-ศ เนี่ย จะใช้เวลาเวทประมาณชั่วโมง แล้วจะต่อด้วย glute bridge + plank อีก 3 set แล้วต่อด้วยปั่นจักรยาน (ออกกำลังกาย) อีก 200 cal (ก็ประมาณครึ่งชม)
ส่วน อ-พฤ-ส ช่วงพัก ก็จะทำแค่ glute bridge + prank แล้วก็ปั่นจักรยานอีก 500 cal (ก็ประมาณชั่วโมงกว่า ๆ)
ผมทำแบบนี้มาตลอด 6 เดือนที่ผ่านมา ....แต่ไม่ได้คุมอาหาร ไม่ได้กินโปรตีนเพิ่ม
สรุป น้ำหนักก็ไม่ได้ลด กล้ามก็ยังไม่เห็น เหอ ๆ ....สิ่งเดียวที่รุ้สึกได้ว่าพัฒนาขึ้นคือ plank จากเดิมแต่ละครั้งทำได้แค่ 15 วิ ตอนนี้ 35 วิ ....แค่นั้นเลย
ผมเลยเริ่มสงสัยละ ว่าเจ้าสูตร all pro เนี่ยมันโอเคหรือป่าวคือ หรือควรจะไปเล่นเน้นทีละส่วนแทน หรือต้องคุมอาหาร + อัดโปรตีนจริง ๆ จังๆ ถึงจะเห็นผลอะคับ
เล่นเวท + คาดิโอ มา 6 เดือน น้ำหนักก็ไม่ลด กล้ามก็ไม่ขึ้น ??
โดยเล่นตาม All pro beginner routine
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843
เล่น จ-พ-ศ วันละ 7 ท่า ท่าละ 8-9-10-11-12 rep
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
โดย จ-พ-ศ เนี่ย จะใช้เวลาเวทประมาณชั่วโมง แล้วจะต่อด้วย glute bridge + plank อีก 3 set แล้วต่อด้วยปั่นจักรยาน (ออกกำลังกาย) อีก 200 cal (ก็ประมาณครึ่งชม)
ส่วน อ-พฤ-ส ช่วงพัก ก็จะทำแค่ glute bridge + prank แล้วก็ปั่นจักรยานอีก 500 cal (ก็ประมาณชั่วโมงกว่า ๆ)
ผมทำแบบนี้มาตลอด 6 เดือนที่ผ่านมา ....แต่ไม่ได้คุมอาหาร ไม่ได้กินโปรตีนเพิ่ม
สรุป น้ำหนักก็ไม่ได้ลด กล้ามก็ยังไม่เห็น เหอ ๆ ....สิ่งเดียวที่รุ้สึกได้ว่าพัฒนาขึ้นคือ plank จากเดิมแต่ละครั้งทำได้แค่ 15 วิ ตอนนี้ 35 วิ ....แค่นั้นเลย
ผมเลยเริ่มสงสัยละ ว่าเจ้าสูตร all pro เนี่ยมันโอเคหรือป่าวคือ หรือควรจะไปเล่นเน้นทีละส่วนแทน หรือต้องคุมอาหาร + อัดโปรตีนจริง ๆ จังๆ ถึงจะเห็นผลอะคับ