ช่วยดูตารางเวทเทรนนิ่งทีครับ

จ
หลัง
CHINS BEHIND THE NECK
CHINS WITH WEIGHT
POWER-GRIP CHINUPS
CLOSE GRIP PULL DOWN
BARBELL ROW
ONE-ARM DUMBBELL ROW
Barbell Deadlift
ท้อง
BENT KNEE SIT UPS
CRUNCH
KNEE HANGING  LEG  RAISE

อ.
อก
DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
DECLINE DUMBBELL PRESSES
INCLINE DUMBBELL PRESS
DUMBBELL FLYS
INCLINE DUMBBELL FLY
Dumbbell Pullovers
DIP FOR CHEST
วิดพื้น

พ.
หลังแขน
Lying EZ-Bar Triceps Extensions
OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
LYING CROSS FACE TRICEPS EXTENSIONS
LYING DUMBBELL EXTENSIONS
DUMBBELL KICKBACKS
OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
วิดพื้นมือชิด
ท้อง
BENT KNEE SIT UPS
CRUNCH
KNEE HANGING  LEG  RAISE


พฤ
ไหล่
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
SEATED SIDE LATERAL RAISE
Seated Bent Over Rear Delt Raise
ONE  ARM SIDE LATERAL RAISE
ONE ARM  BENT - OVER  LATERAL  RAISE
Shoulder presses
Shoulder press to the front
Behind the neck presses
ท้อง
BENT KNEE SIT UPS
CRUNCH
KNEE HANGING  LEG  RAISE

ศ.
พัก

เสาร์
หน้าแขน
STANDING CABLE CURL
SEAT CABLE CONCENTRATION CURL
Cable Rope Curl
ARM CABLE PREACHER CURL
Preacher Curl with Machine
STANDING EZ - BAR CURL
HAMMER CURL
ขา
Barbell Squats
LEG PRESSES
LEG EXTENSION
HIP ABDUCTION WITH MACHINE
LYING LEG CURL

อา.
พัก

ท่าละ12ครั้ง 4เซทครับ