ตารางเวทแบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ

ผมสูง 169 หนัก 66 กก.
เป้าหมาย : ลดไขมัน กับ เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย
#เวท - จัน พุธ ศุกร์ -  แบบ Fullbody
#คาร์ดิโอ - จันทร์  อังคาร พฤหัส เสา  (วิ่งสลับเดิน 8 km)
##ท่าที่ใช้ ##
-Dumbbell Shoulder Press 12x3
-Dumbbell Bench Press 12x3
-Seated Cable Row 12x3
-Barbell Curl 12x3
-Crunch 30x3
-Triceps Pushdown 12x3
-Leg Press 15x3
##อาหาร##
เช้า - ข้าวสวย + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ขาว) + อกไก่ 100 กรัม
เที่ยง - ปลากระป๋อง + ข้าว + นมพร่องมันเนย
เย็น - ปลาทูน่า + ไขต้ม 2 ฟอง
หลังเวท - เวย์โปรตัน 23 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
โปรตีนวันนึงประมาณ 120 กรัม/วัน    แคลอรี่ประมาณ  1500-1600 แคล/วัน  งดทอด มัน ขอหวาน

ตารางประมาณนี้พอไหวมั้ยครับ กะจะเล่นไปสัก 2 เดือน แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นแยกส่วน