กราบขอร้องพี่ๆช่วยดูโปรแกรมลดความอ้วนให้ผมทีคร้าบบ

ตอนนี้ผมหนัก 85 สูง 173    ออกกำลังกายมาได้จะสองเดือนแล้วครับ แต่น้ำหนักลงแค่สี่กิโลเอง แต่สัดส่วนลงตัวแน่นขึ้นครับแต่ไขมันยังเยอะอยู่   
ตอนนี้ผมปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ รบกวนดูให้ทีครับ
จันทร์     -อก tricep ท้อง    Cardio(อิลิปติคอล30นาที+เดินเร็วความชันสูง30 นาที)
อังคาร   -หลัง bicep ท้อง   HIIT(วิ่งหนีช้างตกมัน40วินาที เดินเร็ว60วินาที ทำจนครบ20นาที ไม่รวมวอร์มกับคูลดาวน์)
พุธ        ไหล่  ท้อง             Cardio (อิลิปติคอล30นาที+เดินเร็วความชันสูง30 นาที)
พฤหัส    อก tricep ท้อง      HIIT (วิ่งหนีช้างตกมัน40วินาที เดินเร็ว60วินาที ทำจนครบ20นาที ไม่รวมวอร์มกับคูลดาวน์)
ศุกร์       หลัง bicep ท้อง        Cardio (อิลิปติคอล30นาที+เดินเร็วความชันสูง30 นาที)
เสาร์      ไหล่ ท้อง                HIIT (วิ่งหนีช้างตกมัน40วินาที เดินเร็ว60วินาที ทำจนครบ20นาที ไม่รวมวอร์มกับคูลดาวน์)
อาทิตย์   พัก                     Cheat Day แต่งดไขมัน ขนมจุกจิก
T25 ตอนเย็นทุกวันตามโปรแกรมมัน
**อาหารก็งดข้าวขาว กินขนมปังโฮหวีตแทนข้าว**
มื้อเช้า ขนมปังโฮลหวีตสองแผ่น ไข่ดาวสองฟอง(ทอดไม่ใส่น้ำมัน) ผัดกระเพราหน้าอกไก่ใส่น้ำมันน้อยมาก
มื้อเที่ยง ขนมปังโฮลหวีตสองแผ่น ผัดกระเพราะไก่เหมือนตอนเช้า
มื้อเย็น โยเกิดไขมัน 0% น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1ถุง น้ำมะเขือเทศ100 %1แก้ว ผัดผักรวมหรือบางวันเป็นต้มจืด

เริ่มทำT25กับHIITสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์แรก  T25นี่ทำได้เต็มที่บ้าง ไม่เต็มที่บ้างตอนท้ายๆ เหนื่อยมาก แต่หัวใจเต้นเหมือนจะหลุดออกมาเลย   รบกวนดูให้ทีครับว่าต้องปรับอะไรตรงไหนบ้าง แนะนำได้เต็มที่เลยครับ (โดยส่วนตัวHIITทำให้ผมรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะคาร์ดิโอนานๆทุกวันมันเบื่อมากเลยครับ T__T )