ขอคำแนะนำครับ "เวทเทรนนิ่ง เริ่มต้น"

คือตอนนี้ เริ่มเล่นมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วครับ แต่ไม่แน่ใจว่าเริ่มต้นได้ถูกรึเปล่า คือ ที่ผมเล่นตอนนี้มีท่า  
Dumbbell Lateral Raise ไหล่
Dumbbell Bench Press , Dumbbell Fly อก
Dumbbell Row หลัง
Dumbbell Curl , Hammer Curl กล้ามแขนด้านหน้า
One Arm Tricep Extension กล้ามแขนด้านหลัง
Crunch กล้ามท้อง
ทุกท่านี้ เล่น 1 วันเว้น 1 วัน วันที่พักไป วิ่งแทนครับ พักวันอาทิตย์
ทุกท่าจะเล่น 2 เซ็ท เซ็ทละ 9 ครั้ง ท่า Crunch ทำ 20 วิ ต่อเซ็ท 4 เซ็ทครับ
วันที่วิ่ง วิ่งวันละ 30-40 นาที
อยากทราบว่า ควรแก้อะไรบ้างไหมครับ (น้ำหนักตอนนี้ 78 ส่วนสูง 177-181)
ถามเพิ่มเติมครับ คือช่วงนี้ เล่นกีฬา บาส บ่อยครับ ควรเอาไปแทนที่วันวิ่งไหมครับ หรือควรเพิ่มเข้าไป ในวันวิ่งครับ
ปล. เล่นที่บ้านครับ มีอุปกรณ์เพียงอย่างเดียวคือ ดัมเบล ครับ