ปกติผมเล่น 4 เซทครับ
ส่วนใหญ่จะ 6-12 แต่มี บางท่า 6-15 (วันที่เริ่มยกแล้วน้ำหนักยกเริ่มเบา)




วันที่ 1
Dumbbell Bench Press Flat
Dumbbell Fly
Dumbbell Bench Press incline

ปล...ท่า dip ไม่มีอุปกรณ์, ท่า Decline ผมว่าท่านี้อันตราย (ต้องมีคนช่วยเซฟ)

วันที่ 2
Dumbbell Squat

ปล...รู้สึกว่าท่า Dumbbell Squat ใช้แรงเยอะมาก (หัวใจเต้นแรงมาก) ทำให้พอจบ 4 เซทแล้วผมเลิกเลยครับ นานๆ ทีจะต่อด้วย Dumbbell Lung
ส่วน Dumbbell Calf Raise ไม่ได้เล่นเลยครับ รู้สึกมีปัญหากับการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะบางวันต้องขับรถ (ใช้รถสาธารณะไม่สะดวก)

วันที่ 3
Dumbbell Biceps Hammer Curl
Dumbbell One Arm Overhead
Dumbbell Concentration Curls

วันที่ 4
Dumbbell Row

วันที่ 5
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Side Lateral (กางแขน ไหล่)
Dumbbell ไหล่ (ข้างหน้า)

ปล...ปกติผมเล่น 5 วันครับ บางทีก็มีอุปสรรคทำให้ไม่ได้เล่นต่อเนื่องครับ ก็เลยอาจจะเว้นไป 2-5 วันเลยก็มี

อยากเพิ่มท่าเล่นเวทครับ ควรเพิ่มอะไรดีครับ