เล่นอกแค่นี้พอมั้ยครับ

8-12 ครั้ง x 3 เซต ทุกท่า

อก - Dumbbell Bench Press
     - Dumbbell  Fly
     - Incline Dumbbell Press
     - Incline  Dumbbell  Fly
     - Decline Dumbbell Press
     - Decline Dumbbell Fly

ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล
มากหรือน้อยไป ควรปรับอย่างไรบอกด้วยครับ