ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้สึกกระชับขึ้นมาหน่อยนึง
ใช้หลักที่อ่านในเน็ตเจอคือ 10-12ครั้ง 3-4เซ็ต เเล้วต้องรู้สึกหมดเเรง เเต่ปัญหาคือรู้สึกว่าหลังๆมาเริ่มเล่นขาเเล้วไม่ค่อยปวด ไม่เมื่อย ไม่โดน อกก็ไม่น้ำหนักไม่ถึง เเต่พวกมัดเล็กเเบบไหล่ ท่าlateral fly อะไรพวกนี้ยังเล่นประมาณ 5-8โลอยู่ครับ
ไม่อยากได้ขาใหญ่เเบบเป็นมัดๆเเต่ตอนนี้ที่เจอคือเล่นพวกท่าdeadlift ,squatอะไรพวกนี้ 20ทียังไม่หมดเเรง อยากลดพุงน้ำหนัก
อยากรู้ว่าน้ำหนักเล่นขา หลังพวกนี้ควรเล่นเท่าไรครับ หรือเเนวผู้หญิงลดหุ่นก็ได้ว่าพวกผู้หญิงเขาเล่นน้ำหนักเยอะกันบ้างไหมพวกท่าขา
ผมอยากได้หุ่นเฟิร์มๆผอมๆ ตอนนี้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาคือรู้สึกว่าต้นขามันเเอบใหญ่ขึ้น เเต่พวกพุง เอว ต้นเเขนอะไรพวกนี้กระชับขึ้นครับ ก็คิดว่ากำลังดี เเต่อยากรู้ว่าถ้าไม่อยากได้ใหญ่ขึ้นควรเล่นเเบบนี้ต่อไปเเต่อาศัยเพิ่มrepเอาเรื่อยๆ หรือไปซื้อหนักขึ้นดี
ควรซื้อดัมเบล20โลหรือ 30โลไหมครับ (สำหรับขา หลัง)
ใช้หลักที่อ่านในเน็ตเจอคือ 10-12ครั้ง 3-4เซ็ต เเล้วต้องรู้สึกหมดเเรง เเต่ปัญหาคือรู้สึกว่าหลังๆมาเริ่มเล่นขาเเล้วไม่ค่อยปวด ไม่เมื่อย ไม่โดน อกก็ไม่น้ำหนักไม่ถึง เเต่พวกมัดเล็กเเบบไหล่ ท่าlateral fly อะไรพวกนี้ยังเล่นประมาณ 5-8โลอยู่ครับ
ไม่อยากได้ขาใหญ่เเบบเป็นมัดๆเเต่ตอนนี้ที่เจอคือเล่นพวกท่าdeadlift ,squatอะไรพวกนี้ 20ทียังไม่หมดเเรง อยากลดพุงน้ำหนัก
อยากรู้ว่าน้ำหนักเล่นขา หลังพวกนี้ควรเล่นเท่าไรครับ หรือเเนวผู้หญิงลดหุ่นก็ได้ว่าพวกผู้หญิงเขาเล่นน้ำหนักเยอะกันบ้างไหมพวกท่าขา
ผมอยากได้หุ่นเฟิร์มๆผอมๆ ตอนนี้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาคือรู้สึกว่าต้นขามันเเอบใหญ่ขึ้น เเต่พวกพุง เอว ต้นเเขนอะไรพวกนี้กระชับขึ้นครับ ก็คิดว่ากำลังดี เเต่อยากรู้ว่าถ้าไม่อยากได้ใหญ่ขึ้นควรเล่นเเบบนี้ต่อไปเเต่อาศัยเพิ่มrepเอาเรื่อยๆ หรือไปซื้อหนักขึ้นดี