เริ่มยก dumbell ครั้งแรกควรเริ่มที่น้ำหนักกี่ กก. ครับ

ผมวางแผนที่จะลดน้ำหนักและเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ แต่ด้วยความที่บ้านสถานที่ไม่เอื้ออำนวยมากนัก
เลยไปซื้อม้านั่งกับดัมเบลลมาครับเพราะใช้พื้นที่น้อย ที่นี้ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มที่กี่ กก. ดีครับ
คือผมวางแผนจะวิ่งเพื่อที่จะคาร์ดิโอก่อนซัก 2 อาทิตย์ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลัง เพราะไม่เคยได้ออกำลังกายมานานหลายปีแล้ว แล้วถึงจะเริ่มมายกน้ำหนัก
และท่าที่ควรเริ่มยกควรเป็นท่าไหนบ้างครับ