(เวจเทรนนิ่ง) รบกวนวิเคราะห์/วิจาร์ณตารางการกินอาหารของผมครับ

เนื่องจากผมเพิ่งเริ่มหัดมาเล่นเวจเทรนนิ่ง ประเด็นคืออยากลดน้ำหนักลงและก่อนหน้านี้เกือบจะเข้าสู่สภาวะโยโย่เนื่องจากกินคาร์บน้อยไป เลยอยากจะรบกวนให้ช่วยวิเคราะห์/วิจาร์ณตารางการกินที่ผมปรับใหม่ครั้งนี้ครับ

สถาณะร่างกาย: อายุ 33ปี หนัก 82 kg สูง 179 cm
BMR 1860 kcal
TDEE 2883 kcal
ลักษณะการออกกำลังกาย: เล่นเวจประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ 45-60 นาทีต่อวัน/ วิ่ง 45 นาทีหลังจากเวจเทรนนิ่ง

อาหาร:

เช้า 8โมง:  
ข้าวกล้อง                        300 กรัม
อกไก่ลอกหนังคั่วกลิ้ง         100-120 กรัม

เที่ยง:
ข้าวกล้อง                        300 กรัม
อกไก่ลอกหนังผงกะหรี่ (ไม่ผัดน้ำมัน)     100 กรัม

บ่าย (3 โมง):
เวย์ isolate                        1 Scoop (Protein 24)

เย็นก่อนออกกำลังกาย:
ข้าวกล้อง                        300 กรัม
อกไก่คั่วกลิ้ง                    100 กรัม
ไข่ลวก                            1 ฟอง

หลังออกกำลังกาย:
นมไขมัน 0%                    400 ml
ไข่ลวก                            1 ฟอง
ถั่วอัลมอนด์                      5 เม็ด

ก่อนหน้านี้เคยกินคาร์บแค่วันละ 300 กรัม และวิ่งเบิร์นได้ประมาณ 400 กว่าๆกิโลแคล แล้วร่างกายรู้สึกโหยมาก ออกกำลังกายหนักขึ้นแต่ % ไขมันกลับสูงขึ้น แต่ปรับมาเป็นตารางการกินใหม่ตามข้อมูลด้านบนแล้ว รบกวนวิเคราหธให้หน่อยครับว่าควรปรับตรงไหน