ถามคนที่ลดน้ำหนักอยู่ครับ คุณทานอกไก่มื้อละกี่กรัมครับ

จขกท. อายุ17ปี มีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกาย แต่ขอให้ข้อมูลที่เจ้าของกระทู้ได้ปฏิบัติก่อนจะถาม ดังนี้ครับ -การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์ (ไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน/สนามกีฬา) ใช้pace 5 ฮ

ตื่นเช้ามา08.00 ผมกินนมไขมัน0%ประมาณ2แก้ว เที่ยง12.15 กินข้าวกล้อง1.5ทัพพีอกไก่150กรัมบร๊อกโคลี่1ถ้วย แครอท1หัว ต้ม ผมกินตอน16.00 เหมือนกันกับอาหารเที่ยง แล้วก็17.30ผมไปออกกำลังกาย เย็น โยเกิร์ตไขม

ผมกำลังลดน้ำหนักครับ ผมสูง160 หนัก70 อยากลดน้ำหนักเหลือ55 จากการคำนวน BMR ของผมประมาณ 1600แคล ต่อวัน ตอนนี้ผมเล่นเวท+วิ่งบนเครื่องวิ่ง30-45นาที ด้วยครับ ผมสามารถทาน อกไก่นุ่ม+ข้าวไรซ์เบอรี่ 7-11 และกล

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

ตอนนี้เรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 48 คือมันก็สมส่วนใช่มั้ยคะตามดัชนีมวลกาย แต่เราเป็นคนที่มีพุงและก็ต้นขาใหญ่มากๆๆ ลืมบอก เราออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อ สัปดาห์ค่ะ ( คาร์ดิโอ 30 นาที + เวท /

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ

คือผมอายุ15หนัก94สูง172 อยากหนักประมาณ75 ภายใน3เดือนก่อนถึงปีใหม่อะครับ ปัจจุบันออกกำลังกายคุมอาหารมา1อาทิตย์แล้วจากเดิม96.4 ลดมา2โลกว่า อยากจะขอทริคลดยังไงให้ไวเห็นผลสุดครับ ชีวิตประจำวันผม ตื่นเช้า7

สวัสดีครับทุกท่าน ^^ พอดีตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เริ่มมาได้ประมาณเกือบๆ 3 เดือนแล้วครับ ผมสูง 170 น้ำหนัก(ก่อนลด) 89 ตอนนี้ลดมาเหลือ 78 แล้วครับ *ตั้งเป้าหมายไว้ 70 ครับ อยากจะรบกวนสอบถามพี่

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ