ถามคนที่ลดน้ำหนักอยู่ครับ คุณทานอกไก่มื้อละกี่กรัมครับ

จขกท. อายุ17ปี มีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกาย แต่ขอให้ข้อมูลที่เจ้าของกระทู้ได้ปฏิบัติก่อนจะถาม ดังนี้ครับ -การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์ (ไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน/สนามกีฬา) ใช้pace 5 ฮ

ผมกำลังลดน้ำหนักครับ ผมสูง160 หนัก70 อยากลดน้ำหนักเหลือ55 จากการคำนวน BMR ของผมประมาณ 1600แคล ต่อวัน ตอนนี้ผมเล่นเวท+วิ่งบนเครื่องวิ่ง30-45นาที ด้วยครับ ผมสามารถทาน อกไก่นุ่ม+ข้าวไรซ์เบอรี่ 7-11 และกล

ตอนนี้ผมหนัก 89 กิโลกรัม ผมรับประทานข้าวกล้องมื้อละ 1ทัพพี เนื้ออกไก่มื้อละ 200 กรัม มีผัก ผลไม้บ้าง ผลไม้ไม่เน้นหวาน ออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 20 กิโลเมตร ผมน้ำหนักลงน้อยมากแต่หุ่นเฟิร์มมาก กลับไปใส

ตื่นเช้ามา08.00 ผมกินนมไขมัน0%ประมาณ2แก้ว เที่ยง12.15 กินข้าวกล้อง1.5ทัพพีอกไก่150กรัมบร๊อกโคลี่1ถ้วย แครอท1หัว ต้ม ผมกินตอน16.00 เหมือนกันกับอาหารเที่ยง แล้วก็17.30ผมไปออกกำลังกาย เย็น โยเกิร์ตไขม

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

สวัสดีครับ ผมเพิ่งกลับมาลดน้ำหนักได้ 1 สัปดาห์หลังจากหายไป 6 เดือน ซึ่งขึ้นมา 9 กิโล เพราะปล่อยไหลไมได้คุมเลย (6 เดือนก่อนหน้าจะหยุดเล่น น้ำหนักหายไป 25 kg) พอกลับมาเล่นใหม่ ผมก็กลับมาควบคุมอาหารเหม

ตอนนี้เรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 48 คือมันก็สมส่วนใช่มั้ยคะตามดัชนีมวลกาย แต่เราเป็นคนที่มีพุงและก็ต้นขาใหญ่มากๆๆ ลืมบอก เราออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อ สัปดาห์ค่ะ ( คาร์ดิโอ 30 นาที + เวท /

เดิมเป็นคนกินเก่งอ้วนง่ายมากๆ น้ำหนักขึ้นเป็น 75 ช่วงโควิด ค่อยๆ ลดเรื่อยๆ มา 2-3 ปีจนเหลือ 63-64 กินแบบเฮลตี้สลับทานปกติ ลดขนมค่ะ 6 เดือนที่ผ่านมาเริ่มออกกำลังวีคละ 4-5 วันหุ่นกระชับขึ้นจนคนทักเยอะค่