สวัสดีครับ ผมเพิ่งกลับมาลดน้ำหนักได้ 1 สัปดาห์หลังจากหายไป 6 เดือน ซึ่งขึ้นมา 9 กิโล เพราะปล่อยไหลไมได้คุมเลย (6 เดือนก่อนหน้าจะหยุดเล่น น้ำหนักหายไป 25 kg)
พอกลับมาเล่นใหม่ ผมก็กลับมาควบคุมอาหารเหมือนเดิม โดย
มื้อเช้า - จะทานข้าวกล้อง ประมาณ 1 ทัพพี ไข่ต้ม ผัก หรือเกาหลา หรืออกไก่ บ้างเพียวๆเลย
มื้อกลางวัน - ไม่ได้ทานเนื่องจาก เล่นฟิตเนสตอน 10 โมง - เที่ยง (เข้างานบ่ายเลยมีเวลาเล่นตอนนั้น) หลังเล่นเสร็จจะทานเวย์(แบบ Concentrate ซึ่งมารู้ทีหลังว่ามันเป็นเวย์สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก(พลาดแล้ว) ผสมกับนมพร่องมันเนย 1 กล่อง 200 mL เวย์ 2 Scoop )
มื้อเย็น - จะเป็นพวก เกาเหลาเนื้อบ้าง อกไก่ ผักสลัด หรือ ไม่ต้มบ้าง บางทีก็เป้นปลาย่าง ปลาเผาบ้าง
ก่อนนอน - ดื่มนมเปรี้ยว แบบ น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ
สำหรับการออกกำลังกาย
เข้าฟิตเนสมา เดินวอร์ม 5 นาทีบนลู่วิ่ง ความเร็วประมาณ 3-5
แล้วมา เล่นเวทเทรนนิ่งแบบ เซอร์กิต(คือเล่นวนไปตามเครื่อง) ประมาณ 30 นาที(จากที่เคยลองศึกษาดูพบว่า การเล่นเวทก่อนเบิร์นจะทำให้สลายไกลโคเจนได้ดีกว่า)
จากนั้น มาวิ่งแบบคาร์ดิโอ ประมาณวันละ 30-40 นาที(ก่อนหน้าที่จะหยุดเล่นได้วันละ 60 นาทีเป้นอย่างต่ำๆเลย)
หลังคาร์ดิโอ มาเล่นเวทแบบเดิมอีก ประมาณ 20-30 นาที
รวมๆอยู่ในฟิตเนสประมาณวันละ 90 นาทีเป็นอย่างต่ำ (น้อยไปหรือเปล่า)
ส่วนตัวช่วยที่ใช้คือ จะทาน แอลคานิทีนก่อนเล่น 1 เม็ด และ Fat burner 2 เม็ดก่อน ประมาณ 15-30 นาที หลังจากเล่นเสร์้จก็ทานเวย์แบบที่เคยบอกไว้ข้างต้นแล้ว
ปรากฎว่าน้ำหนัก แทบไม่ลดเลย ซีเรียสอยู่เหมือนกันครับว่า จุดไหนที่ผมตกลงไปหรือเปล่า ทานน้ำเยอะมาก มากกว่า 2L แน่นอนครับ
อ้อ อีกคำถามนะครับ
1.ผมเป้นคนตัวใหญ่ไหล่กว้าง แต่อยากให้ตัวเล็กลง มีวิธีทำอย่างไรบ้างครับ
2.7 lean กับ Fat burner ตัวไหนช่วยได้เยอะกว่าในแง่ของการ ลีน และ การรีดไขมันครับ ใช้ร่วมกันได้ไหม
ขอบคุณครับ
ผมผิดพลาดตรงไหนหรือเปล่าครับ ? เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
พอกลับมาเล่นใหม่ ผมก็กลับมาควบคุมอาหารเหมือนเดิม โดย
มื้อเช้า - จะทานข้าวกล้อง ประมาณ 1 ทัพพี ไข่ต้ม ผัก หรือเกาหลา หรืออกไก่ บ้างเพียวๆเลย
มื้อกลางวัน - ไม่ได้ทานเนื่องจาก เล่นฟิตเนสตอน 10 โมง - เที่ยง (เข้างานบ่ายเลยมีเวลาเล่นตอนนั้น) หลังเล่นเสร็จจะทานเวย์(แบบ Concentrate ซึ่งมารู้ทีหลังว่ามันเป็นเวย์สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก(พลาดแล้ว) ผสมกับนมพร่องมันเนย 1 กล่อง 200 mL เวย์ 2 Scoop )
มื้อเย็น - จะเป็นพวก เกาเหลาเนื้อบ้าง อกไก่ ผักสลัด หรือ ไม่ต้มบ้าง บางทีก็เป้นปลาย่าง ปลาเผาบ้าง
ก่อนนอน - ดื่มนมเปรี้ยว แบบ น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ
สำหรับการออกกำลังกาย
เข้าฟิตเนสมา เดินวอร์ม 5 นาทีบนลู่วิ่ง ความเร็วประมาณ 3-5
แล้วมา เล่นเวทเทรนนิ่งแบบ เซอร์กิต(คือเล่นวนไปตามเครื่อง) ประมาณ 30 นาที(จากที่เคยลองศึกษาดูพบว่า การเล่นเวทก่อนเบิร์นจะทำให้สลายไกลโคเจนได้ดีกว่า)
จากนั้น มาวิ่งแบบคาร์ดิโอ ประมาณวันละ 30-40 นาที(ก่อนหน้าที่จะหยุดเล่นได้วันละ 60 นาทีเป้นอย่างต่ำๆเลย)
หลังคาร์ดิโอ มาเล่นเวทแบบเดิมอีก ประมาณ 20-30 นาที
รวมๆอยู่ในฟิตเนสประมาณวันละ 90 นาทีเป็นอย่างต่ำ (น้อยไปหรือเปล่า)
ส่วนตัวช่วยที่ใช้คือ จะทาน แอลคานิทีนก่อนเล่น 1 เม็ด และ Fat burner 2 เม็ดก่อน ประมาณ 15-30 นาที หลังจากเล่นเสร์้จก็ทานเวย์แบบที่เคยบอกไว้ข้างต้นแล้ว
ปรากฎว่าน้ำหนัก แทบไม่ลดเลย ซีเรียสอยู่เหมือนกันครับว่า จุดไหนที่ผมตกลงไปหรือเปล่า ทานน้ำเยอะมาก มากกว่า 2L แน่นอนครับ
อ้อ อีกคำถามนะครับ
1.ผมเป้นคนตัวใหญ่ไหล่กว้าง แต่อยากให้ตัวเล็กลง มีวิธีทำอย่างไรบ้างครับ
2.7 lean กับ Fat burner ตัวไหนช่วยได้เยอะกว่าในแง่ของการ ลีน และ การรีดไขมันครับ ใช้ร่วมกันได้ไหม
ขอบคุณครับ