จขกท. อายุ17ปี มีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกาย แต่ขอให้ข้อมูลที่เจ้าของกระทู้ได้ปฏิบัติก่อนจะถาม ดังนี้ครับ
-การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์ (ไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน/สนามกีฬา) ใช้pace 5 ฮาร์ทเรทโซน3 ใช้เวลาวิ่ง45นาที+คูลดาวน์5นาที จากนั้นจะพักประมาณ5นาที ไปปั่นจักรยานต่ออีกประมาณ30นาที ฮาร์ทเรทโซน2
-ก่อนและหลังออกกำลังกาย จะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อกับคลายกล้ามเนื้อ ครับ
-บนหน้าจอแสดงการเผาผลาญพลังงานไปรวมประมาณ750 kcal ครับ
-ใน1วัน ผมออกกำลังกาย2รอบครับ 7โมงเช้ากับ5โมงเย็น
-ผมออกกำลังกายทุกวันครับ (ออกกำลังกายมาตลอดแต่ไม่ค่อยต่อเนื่องเป็นทุนเดิมอยู่แล้วประมาณ1ปีครับ)
-ช่วงนี้ว่างครับ เพราะยังไม่เปิดเทอม แต่ก็มีไปเรียนพิเศษด้วย
-อาหาร กินคลีนครับ อาหารส่วนใหญ่จะทำมาจาก อกไก่ / ผักต่างๆ / ไข่ / ธัญพืช /ผลไม้
-ตัวอย่างอาหาร
-เช้า ขนมปังโฮลวีท2แผ่น+ไข่ต้มทั้งใบ1ฟอง เฉพาะไข่ขาว1ฟอง + แอปเปิ้ล100กรัม
-เที่ยง ข้าวกล้อง150กรัม + อกไก่200กรัมกับผักต่างๆ100กรัมมาทำกับข้าว(ไม่ใช้น้ำมัน)
-บ่าย ผลไม้ต่างๆ เช่น กล้วย,ส้ม,สับปะรด,แคนตาลูป,ฝรั่ง 100กรัม + นม0%Fat 200มิลลิลิตร
-เย็น ข้าวกล้อง90กรัม+อกไก่150กรัมกับผักต่างๆ100กรัมมาทำกับข้าว(ไม่ใช้น้ำมัน)
-ตลอดทั้งวัน ผมจะดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1.5-2ลิตร
ผมได้ทำมา32วันแล้ว น้ำหนักผมลงไป4กิโลกรัม ผมเลยอยากทราบว่า
-อาหารที่ผมกินเข้าไปใน1วัน เพียงพอแล้วหรือเปล่า
-ที่น้ำหนักผมลงไป4กิโลกรัม ส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือน้ำหรือกล้ามเนื้อ
-ถ้าใน1เดือน ผมมีแอบหลุดไปกินบุฟเฟ่เดือนละครั้งสองครั้ง ขนมต่างๆ1วัน/สัปดาห์ จะเป็นอะไรไหม
-มีโอกาสโยโย่ไหมครับ
ขอบคุณทุกความเห็นครับ
ป.ล. พิมพ์ในโทรศัพท์ ถ้าอ่านลำบากก็ขออภัยด้วยนะครับ 55
ลดความอ้วนแบบนี้ถูกต้องไหม
-การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์ (ไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน/สนามกีฬา) ใช้pace 5 ฮาร์ทเรทโซน3 ใช้เวลาวิ่ง45นาที+คูลดาวน์5นาที จากนั้นจะพักประมาณ5นาที ไปปั่นจักรยานต่ออีกประมาณ30นาที ฮาร์ทเรทโซน2
-ก่อนและหลังออกกำลังกาย จะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อกับคลายกล้ามเนื้อ ครับ
-บนหน้าจอแสดงการเผาผลาญพลังงานไปรวมประมาณ750 kcal ครับ
-ใน1วัน ผมออกกำลังกาย2รอบครับ 7โมงเช้ากับ5โมงเย็น
-ผมออกกำลังกายทุกวันครับ (ออกกำลังกายมาตลอดแต่ไม่ค่อยต่อเนื่องเป็นทุนเดิมอยู่แล้วประมาณ1ปีครับ)
-ช่วงนี้ว่างครับ เพราะยังไม่เปิดเทอม แต่ก็มีไปเรียนพิเศษด้วย
-อาหาร กินคลีนครับ อาหารส่วนใหญ่จะทำมาจาก อกไก่ / ผักต่างๆ / ไข่ / ธัญพืช /ผลไม้
-ตัวอย่างอาหาร
-เช้า ขนมปังโฮลวีท2แผ่น+ไข่ต้มทั้งใบ1ฟอง เฉพาะไข่ขาว1ฟอง + แอปเปิ้ล100กรัม
-เที่ยง ข้าวกล้อง150กรัม + อกไก่200กรัมกับผักต่างๆ100กรัมมาทำกับข้าว(ไม่ใช้น้ำมัน)
-บ่าย ผลไม้ต่างๆ เช่น กล้วย,ส้ม,สับปะรด,แคนตาลูป,ฝรั่ง 100กรัม + นม0%Fat 200มิลลิลิตร
-เย็น ข้าวกล้อง90กรัม+อกไก่150กรัมกับผักต่างๆ100กรัมมาทำกับข้าว(ไม่ใช้น้ำมัน)
-ตลอดทั้งวัน ผมจะดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1.5-2ลิตร
ผมได้ทำมา32วันแล้ว น้ำหนักผมลงไป4กิโลกรัม ผมเลยอยากทราบว่า
-อาหารที่ผมกินเข้าไปใน1วัน เพียงพอแล้วหรือเปล่า
-ที่น้ำหนักผมลงไป4กิโลกรัม ส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือน้ำหรือกล้ามเนื้อ
-ถ้าใน1เดือน ผมมีแอบหลุดไปกินบุฟเฟ่เดือนละครั้งสองครั้ง ขนมต่างๆ1วัน/สัปดาห์ จะเป็นอะไรไหม
-มีโอกาสโยโย่ไหมครับ
ขอบคุณทุกความเห็นครับ
ป.ล. พิมพ์ในโทรศัพท์ ถ้าอ่านลำบากก็ขออภัยด้วยนะครับ 55