ต้นขาไม่กระชับ และมีพุง ทำยังไงดีคะ

เริ่มที่อาหารก่อนนะครับ ถ้าไม่มีเวลาไม่ต้องออกกำลังกาย
ให้ทานแบบนี้ครับ

1. งดแป้ง เพิ่มโปรตีนและผักใบเขียว
2. ทานให้อิ่มในกลุ่มอาหารที่เลือก
3. ทานมื้อเช้าภายในครึ่งชม. หลังตื่นนอน
4. หยุดพักอาทิตย์ละวัน

ผมให้สมาชิกที่เข้าคอร์สอาหารผมทำแบบนี้ ลดได้ 1-3 กิโลในสัปดาห์แรกครับ