ตัวเตี้ยแล้วดูตันๆ อยากเฟิร์ม + เพรียวกว่านี้ ทำไงดีคะ?

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ฟิตเนส โภชนาการ ยกน้ำหนัก สุขภาพกาย

สูง 153 ซม. หนัก 47 กก. รูปร่างดูเผินๆ เหมือนไม่อ้วน แต่มีพุง ขาใหญ่ น่องใหญ่ ไม่เพรียว อยากให้รูปร่างกระชับ เฟิร์ม และดูเพรียวๆ กว่านี้ จะออกกำลัง + คุมอาหารด้วยวิธีใดดีคะ? เคยตั้งเป้าว่าอยากจะให้ตัวเองหนักสักแค่ 42 - 43 กก. คงจะดี แต่หลายปีมาแล้ว ไม่เคยลงต่ำกว่า 45 กก. ได้เลย (โคตรยาก) ใครมีวิธีเด็ดๆ ที่ได้ผล รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ