^^คำถามความเข้าใจการลดน้ำหนัก^^

ได้มาออกกำลังกาย และเจอผู้คนถาม  
เป็นคำถามที่ผมเจอ บ่อยๆ  ถามเรื่องการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
เป็นความเข้าใจ บางอย่างที่ผิดไปหน่อย ก็เลยเอามาบอก
อาจจะมีวัยรุ่นทั่วไปและ ผู้หญิงหลายๆคนที่ ยังไม่เคยเข้าใจ หรือ เคยรู้
เป็นความรู้ ที่ผม มีอยู่น้อยนิด อะนะ ผู้รู้เก่ง ท่านอื่นๆ จะแนะนำเพิ่มเติม ได้นะฮะ ^^


ออกกำลังกายยังไงถึงลดน้ำหนักได้?
20 นาทีแรกของการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจากแป้ง(ไกลโคเจน)ที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ
ถ้ายังออกกำลังกายต่อเนื่องไปอีกหลังจากนี้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันจึงควรทำต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย30 นาที ไม่เอาเร็วไม่เอาหนัก แต่เน้นนาน
หลังจากหยุดออกกำลังแล้วจะสังเกตุได้ว่าเรายังเหงื่อออก
นั่นคือร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อ ออกมาอยู่ ในรูปของความร้อน ไม่ได้หยุดแค่เมื่อเราหยุดวิ่ง

อดอาหารลดน้ำหนักได้หรือไม่? อดคือไม่กิน ไม่ใช่แค่ควบคุม
เป็นความเชื่อที่ผิดอดอาหารทำให้ดูเหมือนน้ำหนักไม่ขึ้นแต่ไขมันที่สะสมไม่ได้ลด
พลังงานก็เหมือนเงิน รับ 500 ใช้ 300 เหลือ สะสม 200
รับ 500 ใช้ 500 ไม่ได้ ดึงพลังงานที่สะสมมาเผาผลาญ
เราจึงต้องออกกำลังกาย เพื่อให้ใช้มากกว่ารับ จะได้ดึงพลังงานที่สะสม(ไขมัน)มาเผาผลาญ

บางคนอาจบอกว่า งั้นไม่กินอะไรเลย
แต่ร่างกายต้องการพลังงานในการดำรงชีวิต กระพริบตา หัวใจเต้น หายใจเข้าออก
ใช้พลังงานที่มาจากคาร์โบไฮเดรตทั้งนั้น แม้ตอนนอน หัวใจก็ยังเต้น สิ่งเหล่านี้ใช้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งนั้น

ถ้าไม่กินข้าว ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะไปดึงโปรตีนมาเผาผลาญแทนคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ไขมัน
ดังนั้นการไม่กินอาหารจึงเป็นเหตุให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง เหนื่อย เพราะร่างกายได้สูญเสียโปรตีน
สิ่งที่ควรงดกินคือ ของทอด ของหวานที่มีส่วนผสมน้ำตาลเยอะ น้ำอัดลม

เหงื่อออกเยอะๆล่ะผอมลง น้ำหนักลงใช่ไหม
ไม่ใช่ เพราะเหงื่อออกคือการที่ร่างกายสูญเสียน้ำ ไม่ใช่การสลายไขมัน กินน้ำเข้าไปน้ำหนักก็เท่าเดิม

การ"ซิตอัพ"ลดหน้าท้องใช่หรือไม่
ไม่ใช่ การซิตอัพ คือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง
เหมือนคนยกน้ำหนักทำให้มีกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ลดไขมันแม้จะทำวันละ 100 ครั้งก็ตาม
แต่ดูเหมือนหน้าท้องลด เพราะมันกระชับ แต่ความหนาของชั้นไขมันเท่าเดิม

ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะที่สุดและง่ายที่สุด
วิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เผาผลาญพลังงานเยอะ
วิ่งไม่เร็วแต่เน้นนาน ช่วงแรกอาจจะได้เพียง10นาที ก็ค่อยๆเพิ่มให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ถ้าวิ่งได้ไม่ถึงแสดงว่า วิ่งเร็วไป ควรปรับให้ช้าลง เอาเวลาให้เยอะที่สุด

กลัววิ่งหรือปั่นจักรยานขาจะใหญ่
ไม่จริง เพราะ ขา หรือกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น คือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ
อย่าไปติดภาพ นักปั่นจักรยานแข่ง อันนั้นเขาเล่นเวทกล้ามเนื่อขา
นึกดูภาพคนวิ่งเยอะๆ เช่น มาราธอน ขาเรียวนะ

อยากลดแขนลดน่องทำยังไง
ออกกำลังกาย อะไรก็ได้ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ให้นานต่อเนี่อง มากกว่า 30 นาที
เมื่อ ไขมันถูกเผาผลาญ ร่างกายจะดึงไขมันไปจากทุกส่วนไม่ใช่แค่ส่วนใดๆที่ใช้ออกกำลัง แขนลดน่องลดเอง
พิสูจน์ได้จาก หน้าตอบ อกเล็กลง เอวเล็กลง เป็นคำตอบว่า ทำไมส่วนต่างๆนี้ไม่ได้ออกกำลัง แต่ไขมันลดลงไป

เต้นแอโรบิคล่ะ ผอมไหม
ออกกำลังกายแบบไหนก็ลดน้ำหนักได้ทั้งนั้นขอให้มากกว่า 30 นาที

อ้วนมากคงไม่ผอมแล้ว
ไม่จริงเพื่อนข้าพเจ้า หนักเกือบ 100 โล ตอนนี้เหลือ 70 กว่าโล เอง

1-2เดือนแรกของการออกกำลังกายเมื่อชั่งน้ำหนักอาจไม่เปลี่ยน
เพราะร่างกายอยุ่ในช่วง ออกกำลังกายให้มากกว่าพลังงานที่ได้รับมา หรือให้มากพอ เพื่อดึงไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
และเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขื้น มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ไขมันลดลง น้ำหนักจึงไม่ลง(น้ำหนักอาจดูเพื่มด้วยซ้ำ)

แต่อย่าลืมว่าไขมัน เบากว่าน้ำ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ชั่งน้ำหนักแม้ลดลงเพียงครึ่งกิโล 5ขีด
ก็แสดงว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากแล้ว


อยากจะบอกว่า เราใช้เวลาในการสะสมชั้นไขมัน มานานแค่ไหน
แล้วจะให้ใช้เวลาแปปเดียวในการ ขจัดมันออกไปได้ยังไง ต้องมีความอดทน

อย่าหลงเชื่อสินค้าที่โฆษณาว่าใช้แล้วทำให้ผอม เช่น
กาแฟทำให้ผอม แต่ที่จริงช่วยขับถ่าย
โยเกิรต์ ที่พยายามสื่อว่ากินแล้วหุ่นดี แต่ช่วยขับถ่าย
ชุดที่ใส่แล้วบอกว่าผอมลง แต่ก็แค่ใส่รัดรูปเฉยๆ ไขมันไม่ได้ลดลงเลย
ยาลดความอ้วนที่กินแล้วไปมีผมต่อระบบประสาท


พึงระลึกเสมอว่า ถ้ามีของที่ช่วยให้ผอมได้จริงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
โลกนี้ไม่มีคนอ้วนแล้ว!!

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ นะครับ