จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร)

ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม)

เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว)

เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)

เพิ่มผักผลไม้ให้มาก (ผักใบเขียวดีมาก)

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ (วันละ 2–3 ลิตร)


2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน (30 นาที/วัน อย่างน้อย 4–5 วัน/สัปดาห์)

เวทเทรนนิ่ง: ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นแม้เวลานอน

เน้นความต่อเนื่อง มากกว่าหนักแต่เลิกไว


3. นอนให้เพียงพอ

ควรนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง

ถ้านอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว


4. จิตใจต้องพร้อม

ไม่คาดหวังผลเร็วเกินไป (1–2 กิโลต่อเดือน ถือว่าดีมากแล้ว)

หลีกเลี่ยงความเครียด เพราะจะทำให้กินมากขึ้น

หากหลุดบ้าง ไม่ต้องโทษตัวเอง แค่กลับมาเริ่มใหม่พรุ่งนี้



---

🛑 หลีกเลี่ยง

ยาลดน้ำหนัก (อันตรายและผลข้างเคียงเยอะ)

อดอาหารทั้งวัน (ทำให้ระบบเผาผลาญเสีย)

เชื่อสูตรลัดผิดๆ เช่น "กินมะนาววันละ 10 ลูกแล้วผอม"



---

🔄 เทคนิคเพิ่มเติม:

ใช้แอปช่วยติดตามแคลอรี่ เช่น MyFitnessPal

ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง ไม่ต้องทุกวัน

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง เช่น “เดินวันละ 5,000 ก้าว”