อยากเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ เราอายุ19 สูง163 แต่มีน้ำหนักแค่40โลเอง คือเรากินอะไรแล้วมันไม่ค่อยอร่อย มันเบื่อๆ ก็เลยกินไม่ค่อยเยอะ ทีแรกเราหนัก45โล แล้วมันก็ลดๆทีละโล จนตอนนี้ผอมมากๆ เราอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพราะรู้สึกไม่ค่อยสบายใจกับน้ำหนักตัวเอง แถมโดนคนรอบข้างทักบ่อยๆ
เราคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายอะไรงี้ค่ะ มีใครมีอะไรแนะนำมั้ยคะ เช่นควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไร หรืออาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หรืออาหารเสริมอะไรงี้
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ