อยากลดหน้าท้องใครพอมีสูตรบ้างไหมค่ะ?

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

คือว่าเราตอนนี้เป็นคนอ้วนมาก อ้วนกลมไปเลยค่ะ อยากจะลดความอ้วนซักหน่อยแต่ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องโภชนาการเท่าไหร่ ที่พอรู้ก็มีแต่ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินคลีน แต่ที่เหลือยังงงอยู่เลยค่ะเลยอยากขอคำแนะนำ

ถามผู้รู้ค่ะ เรามีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ ส่วนบนจะเยอะกว่าส่วนล่างนิดหน่อย เวลาไม่ได้กินหน้าท้องจะแบนปกติ แต่พอกินเสร็จหน้าท้องจะขยาย ใหญ่แค่ไหนขึ้นอยู่กับที่กินอะคะว่ามากหรือน้อย และหน้าท้องส่วนล่างจะ

ลดนน.จาก60เหลือ 52ก. ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายบ้าง นิดหน่อย นิดหน่อยจริงๆค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าหุ่นโอเคแล้ว แต่รู้สึกไม่กระชับ ที่ต้นแขนเอามือกำได้เป็นเนื้อย้วยๆเต็มไม้เต็มมือเลย อยากท่าบริหารกระช

ตัวอย่างที่ได้ยินบ่อยๆ เช่น "ซิทอัพจะช่วยลดหน้าท้อง" "อยากลดอ้วนห้ามกินอาหารเย็น" "กินเวย์แล้วกล้ามจะใหญ่แบบนักเพาะกาย"

ตามหัวข้อกระทู้เลยคับ

คืออยากมี ซิกแพคอะค่ะหนึ่งเดือนสามารมีได้ไหมค่ะ

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

คือจะลดยังไงครับ ออกกำลังกายมานานแล้วครับกินประมาณ 1700 แคล + - นิดหน่อยครับ จาก 75.5 เหลือ 67.4ครับ สูง 176 ตอนนี้อายุ 15 ย่างเข้า 16 ครับมีปัญหาต้นขาใหญ่ครับน่องแขนแขนท้องเล็กมากครับช่วยแนะแนวทางทีค