คำแนะนำแย่ๆ / ผิดๆ ที่คุณเคยได้ยินมาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คืออะไรบ้าง?

ไม่รู้เป็นคำถามโง่ๆรึเปล่า นี่คือถามแบบคนไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายเลยนะ ตอนนี้เราอ้วน และความหวังสูงสุดคือการผอม และต้องหุ่นดีด้วย คืออยากมีกล้ามหน้าท้องบ้างพองาม ไม่ล่ำจนเกินไป เคยได้ยินมาว

1242โทรหาเราบ่อยมากเลย จนเมื่อครู่กดรับสายเพราะรบกวนเวลางาน ได้ยินเป็นเสียงผู้หญิง โทรมาบอกเรื่องซิมรายปีที่ใช้อยู่กำลังหมดสัญญา นี่ก็บอกว่าไม่สะดวกให้ข้อมูล แต่เสียงก็วนแบบนี้ว่าใช้เวลาแค่2นาทีเท่านั

พอดีเพื่อนผมเขาเล่นกล้ามกันแล้วเพื่อนบอกว่ากินเวย์ก่อนออกกําลังกายทําให้แรงเยอะกว่าเดิม อยากทราบว่าจริงไหมครับ 

คือเราอยากลองที่บีบมือค่ะแต่กลัวจะมีกล้ามเหมือนผู้ชายเพราะเห็นแต่ผู้ชายเขาใช้กัน อยากรู้ว่าถ้าผู้หญิงใข้แล้วแขนจะเหมือนผู้ชายมั้ยคะ 

สารที่ได้ยินบ่อยๆในการเพาะกายก็จะเป็นสเตียรอยด์กับซินทอล ผมเลยสงสัยว่าสแงแย่างนี้ต่างกันอย่างไง ทั้งด้านการใช้และการทำงานของทั้งสองสารที่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นมาได้ ที่ได้อ่านมาสเตียรอยด์ต่อให้ใช้แต่ถ้าไม

ตามหัวข้อครับ ผมอายุ 18 สูง 169 น้ำหนักแค่ 52 กิโล แขนเล็กมาก เห็นซี่โครงกับกระดูกต้นคอชัดมาก ทำยังไงถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยเร็ว ช่วยแนะนำวิธีกิน และอาหารที่กินในแต่ละมื้อให้หน่อยครับ ผมออกกำลังกาย